У меня есть доступ в тренажерный зал и оборудование: штанги, гантели (легче, чем 50кг это нормально, так как я не так сильна) и машины. Если вы пытаетесь получить мышцы, вы, вероятно, нужно съесть больше, чем ты сейчас. Если вы едите достаточно набирать 1 кг каждые 3 недели, вы должны добавлять больше мышц, чем жира. (1/3 кг в неделю, или .75 фунтов в неделю, если вы предпочитаете). В дополнение к тому, что сказал Дэйв, убедитесь, что вы получить больше сна. Сон-это важнейший элемент в вашу способность выполнить на оптимальном уровне, а также способность вашего организма, чтобы нарастить мышечную массу и восстанавливаться после тренировок. Серьезные конфликты интересов с вашими источниками. Вам не кажется, что протеиновый порошок компания будет распространять любую информацию, которая продает больше белка? Же с сайт бодибилдингу, который продает протеин?

Учитесь выбирать свои данные

Да, вы не должны слишком большого значения в повседневной весе, потому что они тоже повлияли на мелких факторов, как, сколько воды вы выпили с вашим последним приемом пищи, вторая порция, сколько ты наделал/пописал сегодня, и множество других мелких вещей.

Что вы должны сделать, это сохранить измерять каждый день, но вместо того, чтобы смотреть на каждого измерения рассчитать среднее за неделю, и вместо того, чтобы отслеживать эти показатели. Таким образом, ваши расчеты не повлияли мелочи.

Пример:

Понедельник: 85.6

Вторник: 85.2

Среда: 85.0

Четверг: 87.2 (ведь вы ели особенно большой ужин.)

Пятница: 86.3

Суббота: 85.9

В воскресенье 85.1

В среднем неделя 1: 85.8

Обратите внимание, как эта средняя не обмануть вас в полагая, что вы принадлежите в 87кг+. Весом 87+ подумавши, и не имеет значения в долгосрочной перспективе.