@gruszczy -3 месяца-это очень долго. Проблема с Вес тела упражнения заключается в том, что вы можете сбросить вес, однако, вы можете изменить отжимания делать их наклонными (к скамейке например) - значит, подтолкнуть к 65, уклона и не более 10. У меня был (и сейчас есть) некоторые проблемы плато и это 90% психических...иногда мы просто поставила ментальный блок перед нами. Так 65 регулярные + 10 уклона и каждую неделю, нажать на одну или две более обычные в. @jp2code почему бы и нет? Это онанизм секрет, то не надо обсуждать, запрещенная тема? Как начинающий и молодой парень, почти любой последовательного подъема в сочетании с хорошей диетой даст результаты... акцент на "согласованный" и "хорошая диета". Чтобы начать смотреть несколько видео на YouTube и выбирайте вещи, которые вам нравятся. личная рекомендация: пневматическое оружие

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.