@SwatiPriyadarsini насколько глубоки ваши БСС? Если вы не получаете ваши бедра параллельны полу, вы не может делать достаточно работы, чтобы выровнять дисбаланс. Не могли бы Вы ссылки или источники для любой из этих точек? Не могли бы вы объяснить, почему АТП-КП развития работает лучше всего с теми периодами отдыха? Кроме того, что вы имеете в виду, говоря, что 3х3 (или 2х2) от 85% максимум становую тягу не увеличит массу? Она не может быть в оптимальном диапазоне повторений для гипертрофии, но она мертва-в течение сила и развитие силы, которая, безусловно, наращивать массу, если вы кормите его достаточно калорий.

Когда я подхожу к цепи в мое обучение, я больше беспокоюсь о том, как одно упражнение будет протекать в следующем году, а не в частности, того, упражнения на, Возможно, группы мышц. Я также использовать схемы в качестве инструмента для кондиционирования, а не прочность здания конкретно (другими словами, Я в конце тренировки с цепью, а не делать мои тренировки в цепи).

Суперсеты, которые ты используешь здесь, являются совершенно законный способ решения вашей подготовки. Вы даже можете получить некоторые выгоды от кондиционирования supersetting, сохраняя ваши остальные интервалы короткие. Как коротка будет зависеть от вашей способности восстанавливаться между упражнениями и количество веса вы используете.

При проектировании цепи для себя, я стараюсь ограничить число уникальных упражнений до 4 - 5 движений, так что это легче отслеживать, где я нахожусь, Когда я заставляю себя так сильно, как я могу аэробно. Как я уже говорил, мне нравится их дизайн, как одно упражнение плавно переходит в следующий. Пример одного, что я использовал в прошлом:

  • Наклонился подряд
  • Повесьте чистой энергии
  • Военная печать
  • Передний присед

С этой схемы, я выбрала вес, который был ограничен мой армейский жим в диапазоне 6-8 повторений, и потом начал все движения с таким количеством повторений, а затем дополнительно покупаются вплоть до 1 респ в движение.

В итоге, схемы на самом деле зависит от вашей креативности.