Ericobert! Не могли бы вы объяснить более подробно что вы имели в виду: "даже правильное питание, хотя я никогда не плавать?" Мне интересно на ваши "формулы правильного питания". Кроме того, что вы действительно подразумеваете под "они потратили годы и годы, чтобы добраться, где они с огромное количество усилий, чтобы получить громоздким?" Спасибо! +1 я думаю, что это сердце вопроса в ОП - дифференцирующую идею разминки против работы устанавливает. @TestWell Как разорвать это, когда тебе вырваться, и ты знаешь, почему? +1 на сою, но "съесть без сои", было бы еще лучше. Вы получаете больше, чем 0,8 г белка на кг веса? Если ты 100 кг, в идеале вы хотите, чтобы потреблять около 175 г белка (хотя, честно говоря, я бы пошел примерно 150 г до 175 г) Этот дизайн выглядит хорошо. Для тех, кто не знает, что ВСАА означает, "разветвленные аминокислоты". Пожалуйста, используйте полную форму, по крайней мере в одном месте. Я не знаю, что это, прежде чем гуглить. Извините, не хочу показаться грубым, но вы правы. Я добавил некоторые личные мысли на книгу Мой ответ.

Помимо того, что АБС сделаны на кухне, там должны быть различия между различными типами Ab упражнения. Которые являются наиболее эффективными в единицу времени в условиях активации мышц?

Тим Феррис утверждает, в "четырехчасовое тело / 6 минутах АБС" , что обычный ванильный хруст "совершенно неэффективной", и рекомендует myotatic хруст, вместо. Однако, нет никакого сравнения в активизации прямая мышца живота, когда измеряемые электродами и ЭМГ (электромиография машины) между myotatic хруст и другие упражнения; также нет источник утверждает:

Велосипед кранч - 248%
Хруст с каблуком пуш - 107%
Кресло капитана - 212%
Ролик АВ - 105%
Упражнение с мячом - 139%
Ховер - 100%
Вертикальный хруст ноги - 129%
Традиционный хруст - 100%
Торс трек - 127%
Упражнения трубы тянуть - 92%
Длинный хруст рука - 119%
Коромысло АБ - 21%
Обратный кранч - 109%

Некоторые другие ответы говорят о том, что действительно хрустит сильно неоптимальным.