@Янис ни диетического холестерола и насыщенных жиров, как было показано, влияют на уровень холестерина в крови в негативном ключе; Это миф, который был увековечен на основе какой-то плохой наукой в течение середины десятилетия прошлого века. Читал обе книги Гэри Taubes для больше поддержки и объяснения, чем вы хотите! :-) @LarissaGodzilla я добавлю их, как только я могу найти их :). Было бы лучше, если бы вы могли резюмировать здесь этот план, а если ссылка умрет этот ответ теряет ценность. :) Я также не делаю упражнения. Мой обычный распорядок ходить в школу, возвращаться домой и делать домашние задания. Обед и ужин между. Мел для вытягивать и нажимать. Что первая ссылка-это деньги из точки упражнение ученого зрения. Если у вас есть данные для 7-кратный Джексон/Поллок, что будет лучше. У вас достаточно данных для Дурмин тест/Womersley, хотя (я не знаю много об этом). @Stjema Креатин-это не пустая трата времени. Люди здесь пытаются помочь вам, я не понимаю, почему вы реагируете именно так.

Я оцениваю мои дни тренировок по шкале от 1-4. Это помогает мне устранить то, что мне нужно делать. Первая шкала:

  1. Я мусор. Нет энергии, очень уменьшилась возможность.
  2. Плохая сторона средняя. Не должно быть слишком много.
  3. Хорошая сторона средняя. Большинство тренировочных дней должно быть здесь.
  4. Я супермен. Ничто не может остановить меня, лучше, чем обычные возможности.

В 1 день и 4 дня должно быть достаточно раздвинуты. Однако, если вы на самом деле попали в 1 день, самое продуктивное, что вы можете сделать, это взять выходной и немного отдохнуть. Если вам абсолютно необходимо тренироваться, делать что-то очень легкий вес, чтобы получить кровь движется. Возможно, просто сделать его светлым день кардио и пойти домой.

На 2 дня, только что вернулся с работы немного помощи, чтобы помочь вам восстановить. На 3 день просто тренируйся в обычном режиме. Вы действительно можете заставить себя на 4 дня, но ждать пару 2 дней после этого.