Если вы собираетесь отметить "интересные исследования", было бы полезно, если вы могли бы ссылку на исследования. @Корпусных также увеличивается вероятность травмы. Если вы сможете тренироваться каждый день, руки без боли или усталости, скорее всего, вы не обучение достаточно сильно и правильно Для ног позиционирования, я думаю, очень много обсуждений на эту касаемо приседаний поможет понять преимущества/недостатки каждой позиции (т. е. какие мышцы прорабатываются; каково влияние на суставы, которая легче/тяжелее и т. д.). Для тугих бедер, рассмотрим ежедневный полк работе с препятствиями (пройти под взад и вперед, приподнимите ноги над кучей, и т. д.). Также статические глют тянется, должно помочь

У меня тот же вопрос. Мой ПТ прописал "эксцентрик скручиваемости ноги". Поставить 50 или 60 фунтов на станке для сгибания ног. Медленно вытяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение с одной ногой на площадку. Как-то это действительно помогает сухожилия. Всего делать три подхода по десять. Увеличение веса с осторожностью, как вам улучшить. Остерегайтесь слишком большой вес или слишком много повторений или потянуть слишком быстро; любой из них может привести к повторной травме.