Я считаю, что лучше иметь два полных дня между приседаниями и мертвыми. Мой личный раскол во вторник - приседания, Пятница - мертвыми. Я СБ и ВС полностью. Пн, Ср, Чт, находится в верхней части тела. @Фрэнк прав. Другой способ поместить это, используя термин 'общая нагрузка объем', который легче измерить. Делать больше упражнений вовсе не значат, делают больше объем лучше для гипертрофии, если вы не снижение веса или повторений для каждого набора. Какие упражнения он место тебя? - Редактирование, перечитывание это была первая часть жим-жим.

Как спортсмены после значительной тренировки, ледяные ванны (54 градусов / 12 градусов по Цельсию и ниже) хорошо для тела, чтобы остановить чрезмерный кровоток, который у вас есть под стрессом тренинга. Это позволяет для более быстрого восстановления и позволяет телу подпитку нервной системы на последующий день; в предельно минимальном моды, хотя.

Принимать ванну (или душ с горячей водой) увеличивает приток крови и позволяет, в частности суставов и малых мышц, чтобы согреться для вашего предстоящего уровня стресса, который вы положили ваше тело под. Тираж приветствует более равномерного распределения жидкости в суставы и действует как подушка для стресс (скажем, в беге, прыжках, Олимпийском поднимаясь, etc...). Это лучше всего сделать, прежде чем вы работаете.

Я выяснил из опыта, что хитрость заключается в том, чтобы быть последовательным в лед купание после каждой тренировки и даже на выходные дни в ледяную ванну, чтобы ускорить восстановление. Чем меньше воспаляются мышцы, тем больше возможности у вас есть, чтобы начать все заново. Поэтому людям назначают 48-72 часов отдохнуть перед следующим же стимуляция мышц группы.

Всегда есть возможность делать переход души. Это горячий и холодный душ, что вид тела. Вы можете время перехода души, делая 1 минут горячий и 3 мин. холодный/прохладный.

Честно говоря, принимать умеренно теплый душ после тренировки. Лишний пот выводит токсины ваше тело построено для тренировки. Вижу как делаю расширенный остыть с растяжением в теплой комнате. Мышцы расслабляются, и токсины стресса будут освобождены от тела. Холодный душ не сделает большой разницы в вашем выздоровлении, если ты стоишь по 20 минут в ледяной воде.

Как Джордж Костанца красноречиво "холодный душ? Они для психов".