Хотите похудеть, нужны советы

Я очень избыточный вес, в 19 камня. Я в тренажерный зал, хожу 3 раза в неделю, а обычно делаю 40 минут кардио на велотренажере и 20-30 на низком велосипеде с правильного места, я нахожу нормальные велосипеде болит спина. Это хорошо тренировки?

Я пытаюсь меньше жрать, но это жесткий привычка перерыва. Любые консультации об избиении желание перекусить?

Я также мог бы использовать советы о том, как изменить свою диету. Я слышала всякие разные вещи от людей в тренажерном зале. 4чан шутят они называют это "Bro науки".

Например, многие люди говорят, чтобы избежать хлеб и макароны как углеводы-это враг. При ГСЗ сайте здесь говорит, что я должна базировать свою еду на вещи, как хлеб и макароны. Но мне сказал сотрудник в тренажерном зале, что это неправильно. Это действительно трудно понять, чему верить.

+936
Christina Chen Rinker 15 февр. 2018 г., 3:35:58
29 ответов

Веганские источники белка:

  1. Зеленый горошек - черный горох есть больше белка, но несколько труднее.
  2. Орехов включает кешью, грецкие, миндаль, арахис...
  3. Тофу
  4. Лебеда - моя любимая. Очень вкусно и заполняет многочисленные потребности, а именно белка, многих минералов, витаминов, а также углеводов и клетчатки! Это туз вегетарианскими продуктами.
  5. Фасоль
  6. Соевый
  7. Чечевица
  8. Темпе
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Брокколи
  12. И есть многие другие, семена и т. д...

Пищевая добавка-это всегда хорошо, это практично, а иногда и дешевле. Есть много хороших, которые на основе сои, но на мой взгляд лучший протеин добавки являются те, которые основаны на горох. Просто мои два цента.

+962
SamekaTV 03 февр. '09 в 4:24

Следующих программ может быть хорошей идеей, потому что он держит вас в соответствии и по расписанию, но я лично не делаю ничего из этого.

Я хотел бы предложить вам становая тяга и приседания столько раз, сколько возможно, учитывая, что вы отдыхаете должным образом. Как правило, дают 24-48 часов отдыха между каждой тренировки. Пример плана (опять же, подбирайте по вашему остальные уровни и графика) будут повторять: {тяга | отдых | присед | остальное | остальных}.

Это при условии, что вы нацелены на высокий вес, низкое число повторений (сила ака здания/объем) наборы.

+931
zoid 13 янв. 2018 г., 18:12:58

Реальный вопрос Вы, кажется, спрашиваю, Как сбросить оставшийся вес. ЯО Чоа поднимает несколько хороших точек в ответ:

  1. Таблетки это не выход
  2. Нельзя целевым направлениям потеря веса: вы можете только улучшить мышцы в одном месте

Вполне вероятно, вы хотите посмотреть на то, что ты ешь (т. е. сколько калорий в день) и изменение вашей жизни. Это лучше обратиться за профессиональной помощью по этому вопросу, и как вы уже ходите на тренировки в ПТ должны быть в состоянии помочь вам (некоторые ПТ имеют специальной подготовки в области питания, но скорее всего ПТ есть хорошая информация-все равно). Это помогает отслеживать, что вы едите, и есть много мобильных приложений, которые могут помочь в этом. Убедитесь, что вы не едите больше, чем вам нужно, но убедитесь, что вы не голодать (это не поможет: ваше тело будет просто вместо жира)

Рассмотрим также измерение% жира, а не веса. Опять же, ПТ должны быть в состоянии помочь вам сделать это, но это возможно сделать в одиночку. Эта статистика лучше измерять, а не вес, потому что, как вы указываете, вы будете набирать вес за счет мышц.

Если у вас высокий мышечные% (>40%) вы можете, вероятно, совсем отказаться от веса и сосредоточиться на HIIT. ПТ может помочь с этим дальше, но вы, вероятно, хотите 3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

+879
Elias Thompson 5 окт. 2019 г., 10:39:32

Я не врач (и это может быть случай, когда вы должны увидеть один)... так что это все думаю, что это может быть не профессиональный взгляд.

Что я могу догадываться, опираясь на то, что вы описали: может быть зажат нерв, может быть степени деформации (сродни канала запястья), могут быть напряжение мышц (это отводящей мизинца Миними мышцы руки вы, кажется, указывая в пик), или один из его сухожилий, как кажется, вы не получаете ту боль, через силу/давит, но больше на сгибание/стретч, когда вы спускаетесь вниз, положив нагрузку на эту область.

Опять же, если отдыхает, обледенения и принимая противовоспалительные средства (все обычные домашние средства прочее) не работает и он будет упорствовать, тебе нужно показаться врачу об этом.

+864
Kurtosis 1 янв. 2019 г., 20:18:26

Превратить фитнес в игру.

Я согласен с советом, чтобы найти то, что вам нравится делать и варьировать свои тренировки, но также есть несколько приложений там, которые специально предназначены, чтобы помочь сделать работу лучше. На Runkeeper - это отличный смартфон приложения, если вы в бега или езды на велосипеде, потому что это помогает вам отслеживать Ваши расстояния, скорости и сожженных калорий. Она также имеет музыкальный интеграции, так что вы можете подключить плейлист и получать обновления на ваш прогресс без остановки музыки (громкость просто поворачивает вниз). Кроме того, вы можете интегрировать свой аккаунт с телефона с вашего счета Twitter и Facebook, так что вы можете размещать обновления для вашей социальной сети, чтобы посмотреть. Я использую это, когда я готовлюсь к гонке и делать много длительных пробежек - это своего рода удовольствие, чтобы похвастаться перед друзьями о том, как далеко вы убежали, и он также держит вас к ответственности (я не хочу поделиться очень медленный бег, например). Runkeeper также имеет функцию, называемую платную элиты, которая позволяет вашим друзьям и семье следить за вами в прямом эфире во время тренировки и болеть за тебя через комментарии. Так, это действительно полезно, если вы тот человек, который любит ставить перед собой цели и пытаться побить его, или если вы хотите поддержку и ответственность, которая идет вместе с вашей семьи и друзей следить за вами.

Кардио тренажер очень похож на Runkeeper в том, что он использует GPS слежения и уведомления голосовой и музыкальной интеграции. Он также имеет несколько дополнительных функций, таких как шагомер и переместить ваш бот. Переместите ваш бот-это очень здорово, потому что это дает вам очки для тренировок и позволяет соревноваться с друзьями на игры внутри приложения. Таким образом, это делает приложение еще более социальной. Однако, я не верю тренажер Cardio имеет функцию онлайн-отслеживания, как Runkeeper имеет.

Редактировать: как Скотт только что сообщил мне в комментариях ниже, как Runkeeper и кардио тренер имеет приложение (приложения автоматически приостанавливает тренировки, когда вы должны остановиться на светофоре и т. д.).

Fitocracy не является еще одним большим продукт, который предназначен, чтобы помочь вам отслеживать различные виды тренировок. Вы получаете очки за все ваши действия, так что вы можете сосредоточиться на избиение количество повторений вы сделали в прошлый раз, а также на избиение своих друзей. Это более универсальный, чем Runkeeper или тренажер Cardio, потому что вы можете вы можете войти, силовые тренировки, плавание, йога, и много других вещей, помимо просто бега и езды на велосипеде, но он требует, чтобы вы вручную вводить большое количество тренировок. У него есть интеграция с Runkeeper, так что вы можете автоматически импортировать ваши бегает/ездит на велосипеде, но у вас есть вы ввести вручную тяжестей, плавает и т. д.

В конечном счете, вы должны найти упражнение приятным для того, чтобы придерживаться его, но это может помочь сделать ее более интересной.

+851
Susan Daigle 15 янв. 2014 г., 21:25:41

Итак, вот в чем дело: я о ситуации, в которой я не могу ходить в тренажерный зал. Однако, я все еще хочу / нужно сделать тянуть ИБП. Как я могу сделать его дома без того, чтобы что-нибудь купить? Я уже пробовал делать это на платформе над моей лестнице, но это мне не дает хорошее сцепление.

+799
Pavel Bonev 12 мая 2014 г., 1:36:23

Я заинтересован в начинать бег. Я живу в Калифорнии (Северная Калифорния, а иногда и Южная Калифорния).

Существуют ли какие-либо ресурсы / сайты, которые позволят выявить и классифицировать локальные физические упражнения и бег трусцой по сложности, таких как длина маршрута, наклон, и поверхность? Не существует стандартизированных показателей для этих характеристик?

+788
Emil Tinebo 1 сент. 2016 г., 9:21:16

Я 5'1 и 90 фунтов. Для моего возраста (мне 13 лет), я не прибавляю в весе. Некоторые из вас, может быть, как не беспокойся об этом, ты так молода, но я все равно буду беспокоиться об этом. Для тех из вас, кто говорит: "Ешьте больше" это не работает, что хорошо для меня, у меня маленький аппетит. В 3 недели я набрала всего около 1 фунта, который меня действительно беспокоит. Я хочу прийти в форму, чтобы получить больше мышц.

+710
Jacqueline Kothbauer 29 февр. 2012 г., 18:57:17

Поэтому, когда я начал тренироваться, я почувствовал, что мои мышцы очень закаленной сразу после тренировки, мой пресс был как прикосновение к стене, и мои бицепсы выглядели как минимум на 10% больше (я не хвастаюсь).

Однако в последнее время я добраться до точки, где я чувствую себя полной усталости тело, прежде чем я добраться до точки, где я чувствую себя в экстремальной мышечной закаливание.

Я тренировки с использованием свободных Весов, обычно 6 упражнений, каждое упражнение в 4 подхода по 5 повторений. Обычно это занимает около часа, с моей основной целью является прочность здания. Я делаю это 3 раза в неделю в течение чуть более полутора лет сейчас.

Мое питание является стандартной диеты с низким содержанием углеводов (около 40% белков и 60% жиров, я ем торт/конфеты максимум 2 раза в неделю не более 100г).

Так что мой вопрос может изменить мои тренировки или диеты как-то увеличить свою выносливость или надо увеличивать вес или это просто "нормальный" ?

Спасибо.


Чтобы ответить на комментарии.

Я в настоящее время делаю: подтягивания (с 9 кг гантели на ноги), стоя завиток Арнольда Пресс с 15кг гантелями, Приседания с 90 кг, выпады с гирями 2х24, ренегат строк с 2х25 гантели и т. д. обычно упражнения, включая несколько групп мышц.

Я не помню, что я начал с именно, но помню я не одного подтягивания с весом тела только.

Я отдыхаю полторы минуты между подходами и 2 минуты Max, Если я очень устала или чуствую slugish, но это случается редко.

Ой и я вешу 67кг.

+661
Sudhanshu Mishra 15 сент. 2015 г., 8:33:09

Один из моих любимых авторов, Дэн Джон, рассказывает об одной рукой жим лежа в своей удобной сила программе, и как это должно быть основным движением для горизонтальных толкает сила, а также содействие симметрии через тело (если вы можете сделать 60кг за 5 с правой стороны, но только 30кг за 2 с левой стороны, может быть немного ассиметричной).

Единственное противопоказание, которое я вижу, это вы можете сделать несколько смешно выглядит, если вы выполняете его в коммерческий тренажерный зал, это не особенно хорошо известные упражнения. Что и возможность того, ядра от необходимости stabalise неравномерности нагрузки (подсказка: оставьте ваш выгружается развязаны руки, не поддавайтесь искушению ухватиться за что-нибудь, чтобы помочь).

В основном, это отличное упражнение, пойти на это!

https://www.t-nation.com/training/tip-bench-press-with-one-arm

https://www.t-nation.com/training/one-dumbbell-workout

+639
Blake Freda 12 окт. 2015 г., 19:46:15

"Я потерял дюймов вокруг талии, но мне еще нужно сбросить лишние килограммы"

Если вы потеряли дюймов, вы теряете жировую массу, что хорошо. Если вы потеряли жировую массу и не терял в весе, чем ты набрал мышечной массы, что тоже хорошо.

Почему вы считаете, что вы должны потерять "вес"? это то, что вы убедили себя, или же ваш врач сказал вам? Если вы не в жир, чем ты на правильном пути, вы обмениваете жир для мышц и ваши измерения талии в сочетании с ваш стабильный вес являются свидетельством этого.

Если ваш врач говорит вам, чтобы похудеть, и он/она знает, что вы начали делать почти целый час тренировки в среднем за день, он/она должны знать, что ваша общая масса тела на данный момент не является надежным показателем того, как ваш процент жира делает. Если он/она не понимают, что и говорит вам, чтобы потерять вес, а не жировой массы, чем его время, вы посмотрите вокруг для других врача, который понимает, что можно стать стройнее и здоровее от этого упражнения, а не потерять или даже набирают вес.

Контролируемая диета без сахара-это всегда хорошо, даже если ты не был диабет. Будучи вегетарианцем думаю, это все усложняет там. Самая лучшая диета для потери жира, особенно как у вас диабет 2 типа-это низкоуглеводная диета. Как строгий вегетарианец ты? Если вы едите рыбу, вы можете рассмотреть собирается на низкоуглеводной или даже кето диета. Если вы не едите рыбу, кето может стать невозможным и низким содержанием углеводов сложно, но я не совсем уверен, что есть.

+505
hydev 18 дек. 2014 г., 11:03:08

Я не деньги, чтобы присоединиться к тренажерный зал,это значит, что я не могу иметь большой АБС и видны? Как я читал в интернете, АБС расти быстрее с весами? Что я могу сделать, чтобы увеличить АБС ?Я видела и делала много таких упражнений, но на самом деле я не вижу или чувствую никакой разницы на моем АБС растет. Спасибо заранее

+488
Irinata 18 авг. 2015 г., 23:07:12

enter image description here

Так что я попал в аварию и сломал левую руку. И я начал работать и заметил, что моя левая грудь меньше. Бы груди даже если я просто продолжать работать или мне нужен конкретный режим ? Спасибо

+483
Gerakll 3 мар. 2010 г., 21:43:02

Используя приложение, как DailyBurn или потерять его! которые имеют встроенный калькулятор калорий для типичных упражнений может быть полезным для вас. Я не уверен, насколько они точны, но это делает его более легкую работу.

+479
Brahma Kumar Krishna 15 дек. 2018 г., 12:49:31

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+419
sleepyysaturn 18 сент. 2013 г., 7:22:22

Есть несколько аргументов о правильной расстановке бар. Две основные локации "высокая планка" и "низкую планку". Обе картинки у тебя изобразить высоких мест в баре. Трапеции не предназначена для массивных нагрузок, однако, если у вас есть бар на пару сантиметров ниже, так что нагрузка делится на середине лопатки.

Low bar position

Низкое положение-бар лучше подходит для несущих большие нагрузки, и как только вы привыкнете к это более удобно, чем высокие позиции бар.

Теперь, чтобы ответить на ваш вопрос, Марк Rippetoe имеет некоторые хорошие замечания, согласны ли вы с его выводами или нет:

  • В легкой весовой категории, обивка толкает штангу от спины и изменения вашего баланса
  • При более тяжелых весов, обивка полностью сжата и не дает использовать
  • Больше мышц спины обеспечивает более плотный и естественный платформы, чем обивка.

Я лично лифт с голой бар. Я работал мой путь вверх с корточек просто бар в настоящее время 220lb (100кг) и будет идти вечером. Есть и другие лифты, которые работают, чтобы помочь построить мышцы спины, чтобы комфортно поддерживать такой вес. Это на данный момент, что прокладка все равно не поможет мне.

Если вы хотите избавиться от подклада, я рекомендую включать накладные прессов и становая тяга (тянет плечи назад) наращивать верхние мышцы спины и создать сильную основу. Это поможет вам поддерживать более тяжелые приседания веса.

Я также рекомендую идти на YouTube и смотреть Rippetoe видео о том, как присед. Она отвечает на многие вопросы, которые вы можете придумать. Также обратите внимание на глубину женщиной на снимке я связан был. Являетесь ли вы сидеть на корточках высокий или низкий бар, вы хотите получить такую глубину.

+407
Akins11207442 gmailcom A 11 нояб. 2015 г., 3:23:31

Как отмечается в комментариях, увеличивая свой материал, делать больше повторений и стрельбе из лука будут полезны в укреплении верхней латов. В дополнение к этому обучению, тем не менее, я рекомендую включать также взвешенный упражнения.

С помощью регулируемых трицепсов пулдаун машины найти во многих тренажерных залах, можно настроить упражнение, которое тесно имитирует стрельбу из лука. Если вы отрегулируйте шкив так, что он попадает в линию под плечо, где лук будет идти, вы можете выстроить стоящие машины, а потом сделать взвешенный откатах. Вы также можете сделать откат и провести, как стрельба из лука. Увеличения веса поможет вам быстрее обрести силу, вы должны отстрелить стрелы в течение всего дня.

+382
Matt01 8 авг. 2011 г., 20:48:21

Я была в таком же состоянии, как вы, хотя около 9 лет моложе, когда я начал, это то, что работает для меня.

  1. Завел собаку и начал брать его на прогулки не менее 30 минут каждый день, больше по выходным.
  2. Внесены изменения свой рацион на более здоровый, вырезав почти все сладости, торты, пирожные и т. д. и перейти на диетическую газировку, увеличивая фрукты, овощи я ем.
  3. Записалась в тренажерный зал и получил совет от одного из своих тренеров. Они посоветовали мне изначально есть смешанные тренировки минимум 3 раза в неделю в составе не менее 30 минут Кардо и 30 цепи Весов.

Этот вес постепенно, которые мне сказали, что это лучше, на сегодняшний день около 3 лет я потеряла около 9 дюймов от моей талии.

+380
Ben Stolman 24 июн. 2015 г., 8:32:34

Если вы собираетесь покупать обувь, то однозначно пошел бы на ботинки. По следующим причинам:- Они больше поддерживают все вокруг. Они будут длиться дольше Они будут держать ваши ноги сухими в ливень.

+370
Lala yoyo 28 нояб. 2012 г., 16:43:45

Прежде всего, он ходил к врачу? По данным Армстронга статья на исцеление разорванной двуглавой мышцы:

  1. Вам врач поставил диагноз, насколько все плохо
  2. Оценить, если операция необходима (это для крупных слез)
  3. Лед руку
  4. Проконсультируйтесь с вашим врачом для правильного физиотерапия
  5. Устранить любую деятельность, которая вызывает боль бицепсы

В спортивной науке ортопедии клиники статья перекликается со многими те же чувства. Это не самодиагностика и тип ремонта выпуска. В статье SSOC делает список некоторых участках, которые могут помочь ... но физическая лечение действительно должно быть под контролем кого-то с правильным фоном.

+333
Igor Chudov 24 мар. 2012 г., 5:15:15

Я читал, что аэробная база для развития хорошо подходит для улучшения общей скорости, и что для этого мне нужно тренироваться на 60-75% от МЧСС. Есть еще заслуга за общую скорость обучения выше 75% МЧСС? Или я должен спасать, что за попытку установить новый ПБ раз в месяц-то?

Фон: Я возвращаюсь в бег, я читал, что одним из тестов, используемых при вступлении в Великобритании военные в забег на 1,5 км в <12:30, а потом еще 1,5 км в <10:00. Я не особо хочу присоединиться к военным, но это казалось хорошей цели - 3 км за 22:30. Я бы тоже очень хотел побить мой полумарафон ПБ.

+330
ujh 11 нояб. 2015 г., 9:35:38

Название говорит все это, подруга рассказывала, что после пробежки нужно протянуть руки и ноги, но это правда?, Я не считаю, что мышцы достаточно работы руки нужно протягивать.

+310
Florida chef 16 дек. 2014 г., 19:57:02

Я нашел успех с двумя подходами:

  • Йога, на любой вкус или последовательности вам нравится. То, что я делал, было ходить на занятия несколько раз в неделю в течение месяца, после занималась дома по утрам с прерывистым предприятий на групповые занятия.
  • Том Курц' утром потягиваться и разминаться серии, рекомендуется для спортивных единоборств и общего состояния здоровья. Вы берете несколько минут, чтобы повернуть все суставы, а затем получить ваш тариф сердца вверх с пяти минут (бег на месте, бег, бой с тенью и т. д.), то вообще руки и ноги качели, чтобы ваши плечевые и тазобедренные суставы, мобилизованные в течение дня.
+295
David Finster 18 мая 2019 г., 22:34:15

Для потерять любовь ручки: попробуйте боковой удар и боковой планке. Для поддержания нижней части живота больше подходит: попробуйте фронтальный удар и колено бегать,

Если вы добавите некоторые другие кардио как бег, это поможет.

И если вы будете продолжать с вашей здоровой еды и физических упражнений, которые должны делать это.

+240
Tomas Sykora 6 сент. 2011 г., 21:57:40

Оба, и вот почему.

Продолжительность

Ответ тут довольно очевиден. Чем дольше тренировки, тем больше калорий вы сжигаете.

Конечно, если вы пытаетесь увеличить количество сожженных калорий, вы должны смотреть на большее, чем просто потраченные калории во время тренировки.

Скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР) определяется как затраты энергии, необходимые для поддержания физиологических процессов в пост-абсорбционный государства и, в зависимости от уровня физической активности, может составлять примерно от 60 до 70% общего расхода энергии.

Диета термогенез индуцированный (ДИТ) отмечается увеличение скорости обмена веществ выше уровня покоя за счет приема пищи (т. е. с высоким содержанием белка) и соответствует примерно 10% от общего расхода энергии.

Физическая активность является наиболее вариативной части и связана с энергетическими затратами, необходимыми для деятельности скелетных мышц. У малоподвижных лиц он составляет примерно 15% от общего расхода энергии, в то время как в физически активных людей это может достигнуть 30%

Источник: hypermuscles.com

Если вы считаете, что только физические упражнения только приходится до 30% общего потребления калорий, то как ты собираешься добиться больших результатов.

Ответ прост, увеличить свой РМР (отдыхая метаболически тариф) и сжечь много калорий с помощью упражнений. Что заставляет меня говорить об интенсивности.

Интенсивность

Ученые сравнили продолжительность и величина метаболизма после тренировки в типичной тренировки сопротивления, что аэробные упражнения с одинаковой продолжительностью (27 минут) и интенсивность. Результаты показали, что потребление кислорода (показатель обмена веществ) оставался существенно повышенным до 90 мин после прекращения упражнения и только 30 мин после аэробной активности. Калории сжигаются после тренировки был выше в течение первых 30 мин после упражнений на сопротивление, чем после аэробных упражнений, что представляет собой дополнительное расходование энергии на 95kcals для подготовки печатной и 64 ккал на аэробике

Источник: hypermuscles.com

И... не забывайте о ТОЦ (избыточного послетренировочного потребления кислорода).

Давайте взглянем на это сжигание калорий, а также от того, что называется эпос, или избыток после потребления кислорода. ТОЦ, как правило, приходится на затраты энергии во время восстановления после осуществления бой или “после тренировки сжигание" калорий (9). Как правило, эта эпоха подпитывается жира и интенсивность выполняемой работы. Чем выше интенсивность, тем выше ТОЦ. По сравнению с пост тренировки окисление жиров, умеренной и низкой интенсивности упражнений почти не сравнивает. Возьмем для примера работу Трамбле и соавт. В этом исследовании сравнивали аэробной и анаэробной группы испытуемых для сжигание калорий и потеря веса. Аэробной группы тренировались в течение 20 недель в то время как анаэробная группа (интервал) обучали только 15 недель. Результаты показали, что, хотя аэробные группы сжигается почти на 50% больше калорий, анаэробные (интервал) группы сожгли девять раз больше подкожного жира, чем их аналоги (11). Для тех, кто не обращал внимания, в итоге, что на пять недель меньше работать и девять раз жир теряется. Представьте, что став тренером, который известен предлагая клиентам лучшие результаты в более короткий период времени!

Источник: ptonthenet.com

Последнее, но не менее, не забывайте, что мышечной массы требует энергии. Чем больше вы имеете, тем больше вы сжигаете.

Использование калорийность тканей в организме слишком отличается. Старая поговорка, что “мышцы сжигают жир” не совсем верно. Но если сравнивать, мышечная ткань сжигает 7-10 ккал/кг/день, в то время как жировая ткань потребляет всего 2-3 ккал/кг/сут. Посмотрите на рисунок ниже. Кто из этих спортсменов выглядит малообеспеченной? Итак, кто из этих спортсменов, кажется, они имеют больше мышечной массы? Наконец, что спортсмен спринтер (высокой интенсивности интервал) и что вы думаете-это аэробные (бег, ЛСД) бегун? Если вы угадали бегун на левом, вы были правы на все три счета.

Photo 1 Photo 2

Как вы можете видеть по изображениям, спортсмен на фото 1, кажется, имеют больший процент мышечной массы, чем спортсмен на фото 2. С этого заявления и вышеуказанных данных, представляется целесообразным, что спринтер имеет более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя (РМР), а также из-за повышения уровня мышечной массы. На самом деле, есть основной корреляция с РМР и жира масса (фактов). Хотя миссия приходится на мышечную ткань, кости, а также органов, мышцы-единственный из этих трех, которые могут быть изменены в любое разной степени и тем самым только способствует почти 22% от РМР (2). Некоторые из дополнительных преимуществ, которые высокой интенсивности интервал обучение могут возникнуть в связи с увеличением потери жира относятся, в большей мере иначе VO2max, повышенная отклику гормона роста (за счет накопления лактата), и положительная реакция артериального давления (4, 5).


Интенсивность означает все, когда дело доходит до сжигания жировой массы. Продолжительность наверняка также играет большую роль, но только когда речь идет о том, как вы сможете оптимизировать ваши тренировки, чтобы ваши личные способности (экс. из формы = меньшая продолжительность тренировки).

Я знаю, что это идет вразрез с общепринятой мудростью учил сегодня большинство персональных тренеров (того, что аэробные тренировки якобы лучшие виды тренировок для сжигания жира), но результаты были доказаны и подкреплены научными фактами.

Плюс, оглянитесь вокруг в типичном тренажерном зале. Сколько людей вы понимаете, которые имеют избыточный вес или форму, указав свои 40 минут на беговой дорожке 2-3 раза в неделю против немногих, кто делает вес или тренировки с отягощениями?

Я всегда думала, что это маразм, что там было так много людей в моем местном тренажерном зале, кто бы там до моего приезда и после отпуска меня, так мало, чтобы показать за сколько времени/усилий они вложили в тренировки. Принимая во внимание, что я хотел бы сделать мой маленький 30-45 минут высокой интенсивности спринт (2-4 км) с каким сосредоточенным веса и сопротивления/веса упражнения дважды в неделю и больших результатов, чтобы показать.

Конечно, более высокая интенсивность означает, что вы должны быть строгими о принятии дни отдыха, но самое главное, восстановление занимает избыток тоже количество энергии (привет повышенными РМР).

+240
Brandice Smith 27 сент. 2017 г., 11:49:57

Я сильно потею, я не знаю, причиной этого, а также, если для меня это плохо. Это заставляет меня думать, что я должна найти способы и сделать некоторые привычки держать свое тело хорошо увлажненной все время.
Я знаю, что мне нужно пить много воды и самое главное мне нужно сделать это в привычку, так что я не нужно много думать об этом и просто сделать это верят.

После еды трудно пить больше воды, так как мой желудок уже полный. Моей идеей было бы пить много после утренней тренировки на пустой желудок или я просто взял некоторые действительно легкая пища и немного перед сном и весь день нормально.

Есть ли другие способы, чтобы держать тело хорошо увлажненной (я имею в виду, добавив немного соли в воду или какое-то решение) и вообще жидкая пища и соки помогают что делать?

Я никогда не измерял его, но я пью 2-3 литра воды каждый день.

+203
rami2021 8 апр. 2017 г., 4:59:02

Начните с полного тела веса программы тренировок. Либо 5х5 прекрасно работает для тех, кто в нормальном здоровье. Программа является простой, сбалансированный и предлагает большой прогресс, в то время как только около часа три раза в неделю.

Поднятие тяжестей улучшить осанку, силу, равновесие и выносливость. ИМО, это гораздо лучше, чем просто делать кардио.

Следует отметить, что правильное питание так же важно для достижения ваших целей, как проводить время в тренажерном зале. Как новичок, я думаю, что вы должны стремиться увеличить свой вес примерно на 0,25-0,5 кг/неделю в течение не менее 6 месяцев. Мышечную массу вы будете набирать делает его легче потерять лишний жир, когда вы чувствуете, как снова похудеть.

+127
Edward Strange 24 мар. 2017 г., 13:26:14

После этого весьма обширные исследования, похоже, нужного товара просто не существует. Лучше гребцов стоить гораздо больше, чем Р25. Модель, которую я был бы более чем счастлив, чтобы сделать это Кеттлер Кадетт - может быть, это не совсем так хорошо, как Р25, но он меньше и хорошо, мне не нужен топ, если диапазон гребец.

Ой, подождите, это на самом деле дороже, чем Р25, но не так хорошо - так что это исключено. И все остальные небольшие поршневые гребцы не обеспечивают достаточное сопротивление и не достаточно хорошее качество сборки для кого-то что строки столько, сколько я делаю.

Понятие гребец является лучшим, но слишком дорого. Единственный вариант-Тунтури Г60, но, честно говоря, я очень надеялась, что "обновляться" до более компактные модели.

Я думаю, что я пришлю Р25 назад и исправить гигантский кусок железа я использовал в течение многих лет, пока что-то не выходит.

Очень обидно.

+92
Empact 17 дек. 2016 г., 18:03:42

Увеличение веса и потеря контролируются гормонами. Еда больше не вызывает детей, чтобы расти, тот факт, что дети растут, заставляет их есть больше. Вы можете замедлит рост быть ограничение в питании растущего ребенка, но сначала организм будет пытаться компенсировать за счет снижения обмена веществ, заставляя ребенка чувствовать себя усталым и двигаться меньше, да и увеличить свой голод, что делает ребенок хочет съесть больше.

Взрослые по-прежнему влияет на гормоны. В частности, инсулин говорит тело для хранения жира. Большинство людей понимают, что если вы едите много углеводов, сахар крови будет подниматься, который стимулирует выработку инсулина, что приводит к накоплению жира (и голода). Если вы едите углеводы и стараюсь ограничить калории, организм будет реагировать, потому что вы голодны и угнетающим метаболизм.

Животного протеина стимулирует выработку инсулина без повышения уровня сахара в крови. Это может заставить вас накапливать жир даже когда вы пытаетесь (и не потому, что ваше тело мешает вам делать так), чтобы быть в дефиците калорий. Это, наверное, то, что люди говорили с мясо вызывает увеличение веса. Для большинства людей без проблем с обменом веществ, белок насыщает и не стимулирует инсулина достаточно, чтобы быть проблемой.

Однако, для тех, кто страдает ожирением и резистентностью к инсулину, употребление слишком большого количества белка может стимулировать достаточное количество инсулина, чтобы предотвратить потерю веса или даже стать причиной увеличения веса. То есть там, где низкий карбюратор, высоким содержанием жира (LCHF) диета приходит. Он понижает карбюратора, очевидно, но также удерживает белок на низком уровне. Есть более, что происходит с кетоз, но это выходит за рамки здесь.

Хотя это может быть верно, строго говоря, это вес, который вы приобретете или потеряете калорий в минус калорий, ваше тело регулирует ввода и вывода таким образом, вы просто не имеют ментальный контроль, и что очень влияет пища, которую вы едите. Если калория-это калория, то ест мороженое такое же, как употребление брокколи является такой же, как есть шинной резины. Мы все знаем, интуитивно, что это не так, и Ваше тело тоже. Пытаясь победить гормональную систему вашего организма с самоконтролем, является убыточным для большинства людей. Это делает гораздо больше смысла, чтобы понять, что то, что вы едите (и когда) могут привести свой гормональный фон в стороны, которые могут сделать ваши задачи легче или труднее достичь.

+49
Andrei Zahariade 20 окт. 2010 г., 12:28:43

Показать вопросы с тегом