Силовые тренировки: Что делать, когда это становится легко, чтобы продолжать совершенствовать

Я тренировалась на протяжении нескольких лет, остановился, а потом начал снова, но продолжал работать регулярно (4-6 дней в неделю) на протяжении 2 лет.

Я поднимаю тяжелый вес, сделать обучение веса, скакалка, взрывных тренировок (отжимания например) и употреблять качественные продукты питания с контролируемой диеты.

Однако в последнее время я просто не чувствую боль, боли в мышцах, или какой-либо вызов во время тренировки.

Что вы проглядывает делать, когда вы достигнете этого этапа, для того, чтобы продолжать совершенствовать (измельчения больше жира, добавляя больше мышц)? Я знаю, что добавив больше веса обычно помогает и это то, что я делаю , но что может быть сделано другими, чем что?(изменение диеты, отдохнув несколько недель, новые тренировки..и т. д..)

+749
Biber 22 сент. 2012 г., 13:09:30
19 ответов

Ваше описание может описывать передние поднять

Starting Front Raise Position Front Raise End

Что касается как поднять Перед на грудные мышцы, этот человек отзывается о закулисных передние поднимает:

В зависимости от того, как вы исподтишка передний дБ вызывает они могут быть на передней дельтовидной или они могут быть сосредоточены на верхней Пек [так в оригинале]. При сближении ладоней на пике движения перед вами хорошая сужение на верхнем клюет. Когда идет более прямо она попадает на переднюю более дельтоиды.

Википедия говорит, что многие из тех же вещей в разных языках (жирный шрифт мой):

Он в основном работает передняя дельтовидная мышца, при помощи передней зубчатой мышце, двуглавой мышцы плеча и ключичной порции большой грудной.

+873
tupambae 03 февр. '09 в 4:24

Лучшие тела, только упражнения на ноги-приседания, выпады и становая. Если у вас есть гантели, вы можете попробовать добавить их в все вышеперечисленные упражнения, в противном случае делаем по 30 каждого упражнения в день, на мой взгляд-это хороший режим.

+846
Toknsit Toknsit 17 окт. 2011 г., 8:02:05

Я нахожу, что мой жесткий работает (5.31 мин/км) мое СР ЧСС около 160, но я не буду работать до изнеможения, с помощью любых средств, и довольно хорошо восстановиться после 10мин остальные или так. Обычно применяется более жесткая отрицательная сплит (5.15 мин/км) за последние 2 км.

Я слишком много для моего возраста? Я должен отвалить мое обучение?

  1. 60yr старый мужчина - довольно негодными 12 месяцев назад - 91кг, 172см
  2. началась ходьба/бег и снижение потребления калорий
  3. Внесен управлением 6mnths назад - около 15км/неделю
  4. Добавлено тренажерный зал (тянется/вес/Гребля) 3 месяца назад, около 55мин сессия -4/неделя
  5. увеличение работает (3xweek) до 25км/неделя

В настоящее время работает 4 раза в неделю в тренажерный зал (55 минут) и 3 раза в неделю бег (до 25 км всего)

Я сейчас 78 кг, и покоя ЧСС составляет около 64bpm (через браслет)

Я хочу, чтобы один жесткий работа/неделя (7км), один долгосрочной перспективе (60 минут), и легче работать в 7 км примерно за 45 минут

+793
zachary 11 мая 2013 г., 14:43:26

какой вид спорта или тренировки бы поднять свой центр масс/тяжести? больше оружия, крепче телят. спринт бы быть хорошим упражнением для этого?

+789
Mark Sapper 21 мая 2010 г., 8:32:39
Смешанные боевые искусства. Правило-набор, который включает в себя ударную, борьба, захваты, удушающие и совместные замки.
+788
Shafqat Ullah 13 дек. 2017 г., 10:28:11

У меня сидячая работа, которая требует от меня, чтобы сесть на стену 10 до 12 часов каждый день, включая выходные дни. Я выполняю только минимум физической активности и физические упражнения каждый день в течение примерно получаса или около того. Какие неблагоприятные последствия это может иметь на мое здоровье и на мою спину в долгосрочной перспективе, если я продолжу эту практику.

Что я могу сделать, чтобы минимизировать его последствия

Я слышал поясничной поддержкой, это поможет ??

+722
sandalone 26 июн. 2014 г., 19:27:49

Я считаю себя достаточно занят, чтобы там, где я не чувствую, у меня есть время, чтобы позаниматься. По сути, я действительно только единичные упражнения. На другой день я думал, что я должен быть в состоянии дать себе по крайней мере 5 минут. Очевидно, я немного не в форме, поэтому я не смогу сам супер тяжело, но думала, что у меня есть, что я могу бегать с детьми, и особенно бег, чтобы действительно получить максимальную отдачу в короткие сроки.

Это казалось правильным, или будет делать короткие интенсивные упражнения быть хуже/не так хорошо, как делают более умеренными физическими нагрузками, за этот же период времени?

Моя главная цель-просто быть, как правило, более подходят. Было бы неплохо увеличить свою силу (которая работает не собирается помочь много конечно), но я определенно хочу, чтобы не так устают, когда я занимаюсь физкультурой.

+720
121kk 28 нояб. 2010 г., 11:34:59

Это прекрасно, чтобы пропустить определенный ARM упражнения, Если вы уже довольны тем, как они развиваются без прямого упражнения.

Я лично больше внимания на мои ноги, потому что они мне нужны больше для спорта я играю.

Вы можете также сосредоточиться на укрепляющих упражнений, используя что-то вроде Ausband , чем построить большие мышцы рук. Что я и делаю.

+720
darkonova 3 дек. 2018 г., 11:53:14

Вы в основном описываете порог и интервальные тренировки типа, которые являются основными для многих тип механизма спортом (бег, плавание, велоспорт и т. д.).

Порог тренировки выполняются в слегка субмаксимальной (или медленнее, чем темп гонки) уровне, на короткий отдых. Они разработаны, чтобы увеличить количество времени, которое вы можете потратить на определенный уровень нагрузки. Интервальные тренировки довольно много fullout, быстрее, чем ваш уровень гоночном темпе напряжения, с длительного отдыха между каждого интервала.

Никто не "лучше", чем другие, каждая служит определенной цели. Вы могли чередовать их, чтобы иметь возможность построить обе системы, где вы хотите. В идеале ты всегда будешь играть в "догонялки", но становится лучше все время.

Одна вещь, чтобы думать о, если вы начнете получать до точки, где вы устали на максимальных дней, а не слог его в более медленном темпе, возможно, лучше было бы просто бросить на день. Одним из езда на велосипеде Библии (обучение и гонки с powermeter Хантер Аллен и Эндрю Coggan, кандидат наук) говорит о том, что на интервале типа тренировочные дни, если вы должны сделать Х объем работы В Г, но вы можете получить только Х-3 Перед началом невозможности принять ваше время, больше не будет столь продуктивной, как это может быть и дополнительный отдых, будет более выгодно. И наоборот, если вы доберетесь до Х и все еще можем сделать это для Х+З раз, прежде чем удастся встретиться с тобой, продолжай. Таким образом, вы не утомлять себя на "плохой" день, и вы в полной мере использовать свои великие дни.

+719
Arman Mkrtchyan 20 февр. 2016 г., 20:50:42

Важно не поддерживать вес с руки а спиной. Техника у меня всегда используется, чтобы не задеть планку с ладони на всех, а иметь свободные руки с БАР фиксируется на спине на внутренней стороне запястья или пятки руки.

+714
Debbie Palmer 17 февр. 2010 г., 2:08:11

Вы должны знать, что ИМТ является плохим показателем, если вы не среднего возраста с сидячим образом жизни.

ИМТ был разработан как инструмент, чтобы посмотреть на средние значения по большим населением не как индивидуальный инструмент оценки. Хотя, из-за его популярности стала инструментом де-факто используется многими для этого, когда это не так устроена.

У вас есть два варианта, вы можете либо посмотреть на себя в зеркало и думаю о том, как вы чувствуете о своем теле / фитнес / силы, а затем поставить перед собой определенные цели и сделать правильный фитнес-оценка, где вам будет начислена на ваш фитнес и сила, а также имеющие свой вес и жировые отложения измерения. Затем эта информация будет использоваться, чтобы предоставить вам некоторые цели и разумный план для достижения этих целей.

В отношении к тому, чтобы стать стройнее, это во многом зависит от того, что вы кладете в ваш рот , если вы работаете тяжело. За последние три месяца я ушла от 72кг до 76кг и потеряли 6% жира. Я не принимаю протеиновые добавки. Я делаю огромное количество кардио, а также двух сессий веса за неделю. Так что это компенсируется большим поглощением в количестве пищи, которую я ем.

Если вы работаете и начать терять жир тела, вы будете наращивать мышцы, но если вы делаете большое количество кардио, а не силовые тренировки или веса и не меняется, как вы едите, вы можете найти вас выглядеть стройнее.

Если вы решили сделать кому-то, чтобы сделать ваше упоминание оценке им, что вы хотите набрать вес и обсуждать с ними лучший способ, чтобы сделать это. Это займет некоторое время, но с правильной программы и питания вы можете быть движется в правильном направлении.

+657
Patrick Tescher 3 февр. 2010 г., 12:25:41

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+558
Patrice Lampton 13 дек. 2013 г., 8:44:59

Пожалуйста, может кто-то помочь мне. Я искал в 5х5-либо, и я очень хочу начать, как мне нужно прийти в форму, и я хотел посмотреть результаты. Мне трудно делать приседания, потому что я родился с половиной вывих тазобедренных суставов. У меня были операции в углублении гнезда, и недавно узнала, что я нуждаюсь в замене тазобедренного сустава, потому что мои кости умер и износилась'. Я могу сделать несколько легких, но, безусловно, борьба с выпадами. Я должен просто начать с легких приседаний и строить, или я должен просто избегать такой? Я беспокоюсь об использовании тяжестей с приседаниями в случае моей тазобедренного сустава. Они уже нажать и поп. Есть ли что-нибудь еще я могу сделать, чтобы получить такие же результаты, не делая приседания? Я знаю, что приседания являются важной частью рутины, но результатов и сил. Спасибо за любые советы.

+399
Vinay Egk 30 нояб. 2014 г., 17:54:42

Я бы не использовать любой Vibrams для цемента. Они предназначены для того, чтобы имитировать "естественный" бег, но в этом нет ничего естественного цемента. Если вы собираетесь работать на цемент, просто обычная пара кроссовок с хорошей мягкой подошвой и сохранить Vibrams на след.

+367
Julien Kieffer 17 апр. 2015 г., 13:22:54

3 раза в неделю за последний месяц я бегал около 30 минут на беговой дорожке, скорость колеблется вокруг 9kmph.

Я недавно начал добавлять 3-4% уклоном для продолжительность тренировки.

Тупая боль, которая развивается на мой нижней части спины в конце тренировки, это только начало с добавлено уклон и в самом деле, если убрать наклон, боль очень быстро рассеивается.

Это нормально / ожидаемо в любом случае?

Мне 29, 5 футов 8 дюймов и 179pounds. Я никогда не имел никаких болей в спине или травмы раньше.

+359
Dapeng Li 14 янв. 2016 г., 23:30:30

В прошлом году я начал ссыпать вверх, потому что я был 58kgs и 186-187cm. Сегодня я 73kgs вес. Хотя я хожу в спортзал от 3 до 4 раз в неделю, занятия от 50 минут и 1 час и 30 минут я вижу, что мой живот стал больше (он не огромный, но это заметно, прежде чем он был плоский).

С начала этого года я больше не ем фаст-фуд, также у меня есть месяц в который я не ем много сахара или пить газировку вообще.

Мой вопрос - что я могу попробовать для того, чтобы снова стать плоской?

Спасибо за ваше время!

+304
Banha 23 июл. 2015 г., 0:17:38

Я был бы очень признателен некоторые советы на конкретный вопрос у меня о моей программе тренировок. Я 34-летний мужчина среднего телосложения, 1,80 м (5'10") в высоту. Моя цель-просто "слесарь", что означает вместо тонированное/облегчение верхней части тела мышцы и сохраняя жир на животе как минимум. Я в настоящее время в "так себе" форма: тонкий, но никакого заметного роста мышц/тонус, и с намеком на жир в области живота.

Я не иметь легкий доступ к тренажерный зал и так собрали (из различных источников) программа тренировок дома для себя, состоящий из следующих сессии, которую я стараюсь делать 2-3 раза в неделю. Сеанс состоит из следующей последовательности, повторяется 4 раза:

  • А1
  • Б1
  • А2
  • Б2
  • А3
  • Б3

Где осуществляет работу бицепсы/трицепсы/грудь (например, А1=отжиманий, А2=бицепс ж/ 5кг гантели, А3=грудь Вт/ 10кг гантели) и Б осуществляет работы пресс и ноги (например, B1=складные ножи, В2=приседания). А представляют наибольший интерес во время Б (кроме Джек-ножи) я думаю о качестве "наполнителей", чтобы дать верхней части тела отдыхают. Для каждого упражнения, я пытаюсь сделать так много повторений, как я могу (не совсем до "отказа"), обычно от 12 до 20, и короткие перерывы между последовательностями.

В плане кардио, я езжу на работу на велосипеде (1 час ежедневно) и недавно начали плавать два раза в неделю (стараюсь делать как можно больше длины бассейна, как я могу). С которыми в одиночку не представляется, чтобы сохранить жир на животе, я был до недавнего времени переменный сила моя главная программа, описанная выше, с (аналогично организовано) кардио, но у меня те же сомнения в ее эффективности (Читать далее).

С тех пор, когда, глядя в зеркало, я не то что доволен своим прогрессом, я просто интересно, если моя программа-это просто слишком мало, и есть ли минимальная интенсивность - по количеству повторений каждого упражнения, упражнения в последовательности, последовательности в сессии или сессий в неделю, в соответствии с которым все эти усилия напрасны. Если так, я могу стремиться к активизации программы, пока оно окупается, или, если получается, я не могу позволить себе необходимое для этого время, так бросайте его хотя бы не тратить время зря. Я сомневаюсь, что отношения между видимыми результаты и усилия является линейной, т. е. Что же вы получаете, сколько вы вложили. Вернее, есть, наверное, какой-то минимальный порог, выше которого эти программы окупаться - и вот что я надеюсь, что фитнес-знающие люди здесь могут проконсультировать по поводу.

Также, хотя я намеревался сделать эту программу силы 2-3 раза в неделю, иногда я действительно управлять только один в неделю, и/или сократить, чтобы меньше последовательности, чем 4. Я вижу некоторый прогресс, когда я сохранить его, но еще трудно сказать, будет ли это окупаться даже с вышеуказанными цифрами. Мой вопрос остается - чтобы достигнуть своей цели фитнес, я должен:

  1. Не сократите количество повторений/последовательностей/сессий, которые я изложил
  2. Увеличить эти цифры (какие и на сколько?)
  3. Делать совершенно другого типа программа домашней силы, такие как интервальные тренировки, которые я делал в прошлом году (8 комплектов в упражнении 20 сек + 10 сек выкл) с Нет-лучше результаты, чем то, что я делаю сейчас

Моя диета может быть полезной: я ем в основном вегетарианский, как правило, вареные/сырые овощи, фрукты, зерновые, орехи, макароны и хлеб. Я держаться подальше от нездоровой пищи и чрезмерного сахара.

Также актуальна эта выдержка из рекомендации по физической активности для американцев, которых я, кажется, удовлетворить:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

Очень благодарен за любые мысли!

+203
Hello Fishy 7 окт. 2019 г., 19:51:05

Рутины:

  • Мертвые подъемников (традиционный) 1х12
  • Штангой Приседания 1х12
  • Выпады 1х12
  • Военный пресс 1х12
  • Вертикальные ряды 1х12
  • Штанга жим лежа 1х12
  • Подтягивания 1х8
  • Кудри штангой 1х10
  • Гантелями французский жим 1х10
  • Дипы 1х8
  • Сидит расширения икроножных 1х12
  • Хрусты 1х12

Я всегда тренировал с помощью сплит подпрограммы, которые работают два или три мышц каждый день, у меня был прогресс, но не на стороне усиления мышечной массы. Я считаю эта процедура должна быть совершенно особенная, потому что она работает все тело 3 дня в неделю (через день), однако я нахожу это подозрительным, что только один набор каждого упражнения выполняется, я боюсь, что мышцы не стимулируются достаточно, чтобы расти (при условии правильного питания конечно).

Кто-нибудь использовал рутину, подобные этому, и наблюдается прогресс?,

или что уже пробовали и имели успех в рутину с более базовых упражнений с большим количеством наборов в каждом из них? (аналогично - либо 5х5)

+152
Randimer 17 сент. 2012 г., 5:59:18

У меня была операция на плече, некоторое время назад, и теперь я с трудом разрешили использовать мою руку в ближайшие 6 месяцев. Это стандартная процедура для этого типа хирургии, так как нужно время, чтобы залечить.

Я пловец делает короткие дистанции и IRONMAN 70.3, на любительском уровне. Я не триатлону до следующей весны / лета, но мне нужно держать себя в форме.

Моя главная проблема-я не умею плавать. Так как это моя слабая дисциплина, это проблема. Я не собираюсь делать каких-либо методов обучения на ближайшие 6 месяцев, но что я могу сделать, чтобы сохранить мои силы верхней части тела и основные мышцы в такт, без использования моей руке(с)? Я бы предпочел, если он не требует абонемент в спортзал, но если это нужно, я пойду один.

Сейчас я не могу работать, так как движения не хорошо для моего плеча. Я думаю, что я могу начать делать легко проходит через месяц или два, так что это не должно быть слишком много проблем.

Я могу на велосипеде, как в помещении на спиннинг велосипед и я держать мое тело, как будто я на стуле.

+68
StikCredit 24 апр. 2010 г., 11:39:10

Показать вопросы с тегом