Затягивать Гантелями

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+891
mushka1313 19 сент. 2017 г., 13:09:37
20 ответов

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+943
jehovahsays 03 февр. '09 в 4:24

Протеиновый порошок-это добавка должна быть использована при приеме пищи богатой белком пищи не представляется возможным. Как правило, лучшее время для приема протеина сразу же после тренировки.

+907
Akhmadjon Ruzikulov 1 июл. 2018 г., 20:45:17

На самом деле, есть что-то важное пропало из ответов вы дали, Фред, касающиеся того, как машины гребной (в отличие от гребли на веслах) влияют на мышцы живота.

Вполне естественно, на гребной тренажер рисовать шкив эстафету на всем пути в желудок с какие обороты на финише тактный, с предварительным сгибание АБС для того, чтобы взять довольно легкого воздействия. Эта деформация может быть сильнее в зависимости от того, сколько импульс, который вы хотите добавить к финишу. Тогда АБС снова расслабиться, как вы вернуться в положение поймать.

Это АБС-флекс, встроенный в гребле инсульта является очень эффективным в стимулировании ABS и целые ядра, и поэтому я не согласен, что гребля-это не лучший способ развития АБС. Действительно, в течение всей тренировки тело, это заключительное дополнение к технике охватывает одну из основных целей много занимается спортом, чтобы стимулировать ядро и ABS как часть общей аэробной тренировки.

Действительно, через час умеренной гребле, вы будете делать умеренные АВ флекс столько 1800 раз (3 ударов в калории, итого 600 лицензий). Теперь это серьезные тренировки по любым стандартам.

Главное, чтобы не переборщить динамику и опаздывать в сроках по гибкому графику, в противном случае вы будете в конечном итоге обматывать себя и, возможно, даже синяки АБС.

Но хорошая техника на протяжении Гребля ход необходим для того, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от упражнения.

+876
NerVoz 13 июл. 2018 г., 21:41:24

Да. То, что он, кажется, делает это сочетание Капалабхати дыхание и в желудке вакуум. Он в основном сосет в желудке таким образом, что его плющит. Он также сосет в стороны живот, нажимая АБС, чтобы она выглядела, как он контролирует свои косые и зубчатой.

+798
Chris Roberts 16 мая 2010 г., 13:13:05

Я ищу некоторую помощь в отношении моей руки. Моя правая рука слабее левой.

Пару лет назад я вывихнул правое плечо. Я был полностью очистился от доктора при этом зажили (через несколько недель или около того) и присутствовал мой врач, который, после нескольких недель, и дала отбой.

Однако, когда я в спортзале, я замечаю, что моя правая рука слабее левой. Например, если мне попробовать упражнения рук с моей правой руки, используя вес 10кг, это намного сложнее, чем когда на моей левой руке.

Есть ли способ, что я могу исправить это - сделать обе руки в то же сила и убедиться, что я их одинаково?

Спасибо Дж

+787
TraceyB 29 янв. 2014 г., 12:27:43

так у меня такая проблема - я не тренировался груди на 1,5 года сейчас, потому что я думаю, что это слишком большой и громоздкий по сравнению с остальным телом ( читай ноги )

Я делаю ноги(приседания,становая тяга,на негнущихся ногах, Ноги-пресс,наращивание,локоны), Спина(Становая тяга/строки всех видов) и основной(планка/разные упражнения из бокса) около 1,5 лет, пренебрегая грудь полностью.

Как я начал подниматься в номера на мой weightclass (72кг, 178см в высоту, кстати) в приседания / становая тяга, парень подошел ко мне и сказал мне, чтобы присоединиться к "Пауэрлифтинг конкретной практике".. я так и сделал, потому что я работаю для или иначе, но мне не хватило смелости, чтобы показать.

В любом случае, к делу: я бил "клуб рекорд" в лавочке на моей первой попытки, и я так далеко позади рекорд в становая тяга/приседания несмотря на то, что это единственное, что я действительно сосредоточилась на в жизни за последние 1,5 года.

Я много жима, когда мне было 17 и рода пренебречь других подъемников, я буду навеки проклят из-за этого? или это просто, как правило, легче получить силу и массу на груди для всех?

Я никак не набирает массу на ноги, они только 58см и застрял, мой торс 119см и я клянусь Богом, я вам больше в 2 дня, если я делаю 50 отжиманий..?

пожалуйста, помогите

//г-грудь(тяжелая)

+699
Matter 14 нояб. 2016 г., 9:33:20

часто эти "проблемы" не прогресс в реалистичном режиме, и это звучит, как там может не быть соответствующих дней отдыха.

Может быть использован на корточках, но имейте в виду, что дом занимает 24 часа, чтобы подействовать, и 48 часов, чтобы потом уехать (в среднем), без выходных, что очень много тренировок на ваш дом.

Что касается холодного душа, вы пробовали горячей до холодной, они оба имеют свои преимущества, горячая расслабляет мышцы, главное, так будет жарко, как начать чувствует себя очень хорошо после тренировки, холодно после этого, чтобы получить кровь течет и закрыть поры и т. д.

+605
Raanan W 29 янв. 2019 г., 0:53:38

Согласно этой статье, яичный желток (желтый) содержит значительное количество холестерина, в то время как белый содержит незначительное количество холестерина.

Когда мы готовим омлет, я считаю, что некоторое количество холестерина необходимо испаряясь из-за сильной жары. Существует также возможность, что он будет вступать в химическую реакцию, что приводит к уменьшению холестерина. Однако в варенном яйце холестерина остается неизменным. Это всего лишь мои домыслы и я бы с удовольствием читал некоторые научные доказательства, проверяя насколько мои предположения верны или ложны.

Теперь мой вопрос, что если вам придется потреблять все яйцо, какой из этих вариантов лучше для нашего сердца и, следовательно, для нашего здоровья?

+589
Alex Chung 28 мар. 2013 г., 9:47:40

Как вы научитесь плавать без воды или бассейн? Мы собираемся в аквапарк, но я не умею плавать и у меня нет бассейна. Я также не имеют времени, чтобы пойти в бассейн или куда-нибудь.

+449
Anonimka 5 янв. 2014 г., 16:18:54

Самый простой ответ на ваш вопрос-да. Это поможет улучшить ваше здоровье, если вы на самом деле использовать его по назначению.

Длинный ответ-это, конечно, немного сложнее.

Я сам сделал больше, чем пять лет назад, изначально просто для удовольствия, но некоторые приятно удивляют последствия, а именно: - Ходил вокруг и разговаривал с людьми больше. Так как я был уже стоял, и не надо было "встать и ходить", я просто всегда более склонен сделать несколько шагов, чтобы поговорить с коллегами (так просто, как кажется, это большое дело, когда это физическое привычку меняться от длительного сидения). - Потеря веса от неожиданных местах, как ручки влюбленности (я не намекаю прямым следствием потерю, но действительно помог). - Совершенно изменил мое физическое привычки к лучшему, виртуальных просто уже не сидит. Я за время сидения с 5-6 часов до менее чем 2 ( в основном встречи и grouo работе сессий).

Вернемся к тому, что это комплекс. Стол это просто еще один инструмент. Как вы используете это ключ к ее преимуществам.

Это инструмент, чтобы помочь удалить вас от длительной сидячей привычка, которая физически вредит вашему долгосрочному здоровью. Таким образом, вы должны убедиться, что переход работает для вас, и обязуются использовать ее, находя способы, чтобы сделать его естественным и удобным. Например, есть набор удобная обувь менять и использовать с ним. Есть подставка для ног, чтобы помочь вам получить одно колено и перемещение веса из стороны в сторону.

Помните, это не столько то, что вам нужно стоять все время, это избежать длительного сидения.

Вот пара статей, вы могли бы найти полезным.

Она - сидит смертельную деятельность

Низ - сидячий образ жизни и здоровье: сидячая поведение больше, чем просто физическая активность?

+322
Utaal 17 дек. 2010 г., 4:54:59

Если мы говорим метаболизма, время приема пищи не имеют никакого эффекта, что так всегда. Есть множество исследований, и я не думаю, что есть кто-то, опровергающий это (по крайней мере в научном сообществе), прочитайте это и это например.

Многое из этого воспринимается о сытости, которая, конечно, индивидуальна. Так что если ты ходишь целый день голодный, если ест 2 раза в день, то не надо. Если вы с другой стороны нужно считать каждую калорию, чтобы не переедать на 6 приемов пищи в день, то это может быть то, что вы должны продумать.

Питание шести разовое питание это нормально и, возможно, даже предпочтительнее для людей с исключительно высокой тренировочной нагрузки, только по причине получения достаточно энергии. Для среднего Джо с несколько малоподвижный образ жизни, я бы сказал, что он приглашает к перееданию.

Есть и эндокринные проблемы и другие вещи, которые действительно еще не правильно объяснил. (У меня есть некоторые ранние сообщения и может редактировать этот пост позже).

+318
user169289 1 февр. 2018 г., 8:01:08

Икроножная Мышца Гибкость Мышц

Важно помнить о икры и пятки провод, что есть на самом деле 2 мышцы , которые должны быть растянуты, икроножной и камбаловидной.

  1. Первый делается с колена прямо и
  2. Второй делается с колена согнуты.

    Когда делает растяжки убедитесь, что ваша пятка была совмещена с ног так, что вы на самом деле растяжка ваши икры, а не просто рушится арки.

    Вопросы и ответы, которые имеют высокий каблук шнур и икроножных мышц Упражнения на растяжку для приседа включают в себя:

Хип-Сгибателей Гибкость:

Как подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра, часть четырехглавой мышцы, пересекают тазобедренный сустав.

  1. Поясничной - растягивать подвздошно-поясничной мышцы на 1/2 колени позицию выпада хороший стрейч.
  2. Квады - квады Креста обеих тазобедренных и коленных суставах. Чтобы растянуть квадрицепсы, вы должны согнуть колено и расширить бедра , чтобы растянуть обе части мышцы.

    Чтобы быть наиболее эффективным в обретении диапазон движения, тянется лучше всего делать на ежедневной основе после разминки или деятельности.

+232
Chris F Carroll 12 нояб. 2012 г., 6:35:55

Не сидеть весь день

Человеку, сидящему за столом или ноутбуком весь день не хорошо для вас. Как минимум, делать регулярные перерывы в течение дня: прогулка вокруг дома, попить водички, размять руками, раскатать шее и лодыжках, сделать несколько выпадов, сидеть в третьем мире приседайте по тридцать секунд:

Third World Squat

Настроить постоянные регистрации, но не стоять весь день либо чередовать через час, сидя в вертикальном положении, час стоишь, час сидит, положив ноги лежащего, и так далее. Держать хорошую осанку, в то время как вы сидите и стоите: грудь вперед, плечи назад, сохраняя поясничный изгиб:

Postural comparison

Противодействовать Предчувствие

Ваши плечи, бедра, и обратно все отрицательно сказались большим рабочим столом. Развивать и поддерживать хорошую подвижность при сочетании растяжения и прочность работы. Заниматься йогой или подобной расширенной растяжка и подвижность рутиной, по крайней мере, два раза в неделю (в идеале в пять и более раз). Убедитесь, что вы можете коснуться пальцами ног, полностью и правильно достичь над головой, и приземистый третьего мира.

Крепкая спина сможет лучше держать хорошую осанку. Начинать силовые тренировки с базовых движений, таких как приседания, выпады, становая тяга, строки, стенда и накладные прессов, фермерские прогулки, отжимания, приседания и подтягивания. Добавить сопротивление, используя гантели, гири, или гантели, когда вы готовы. Потянув упражнения, как строки и подтягивания помогут вашей верхней части спины и остаться в хорошем плечи-назад, грудь-вверх в течение дня. Тяжелую работу сделано правильно, это также хорошая практика для правильной осанки.

+151
Lora Cecola 28 дек. 2014 г., 17:44:44

Буквально никто не знает, какой вес нужно использовать. Вам нужно найти правильный вес для 20-рэп-приседания методом проб и ошибок. Вы должны сбалансировать храбрость и уверенность в себе (на себя) с осторожностью и благоразумием (чтобы избежать неудачи и травмы).

Я рекомендую начать с бара и добавляя вес в каждом наборе, пока вы не найдете право "тяжелый" для лица, вам случится быть прямо сейчас. Итак, делать 20 повторений с пустым баре, а затем отдохнуть минуту или две, добавить 10 фунтов пластины по обе стороны, и сделать еще один набор из 20. Это должно заставить вас потеть и тяжело дышать, но требуемое усилие должно быть легко. Продолжайте добавлять вес с небольшим шагом, пока вы не найдете вес, который вы почти не можете выполнить 20 повторений с. Придерживаться этого веса или немного больше на следующей тренировке.

+128
Slavyan56 24 мая 2019 г., 3:41:43

Вы можете сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но вы не можете сделать это оптимально. Люди, которые впервые начинают диету и программу тренировок являются типичными примерами этого.

Если ваш фокус находится на худой животик, нужно сделать свой рацион разобрались. Вы можете тренироваться, пока вы не посинения и все равно не достичь этой цели. Я предлагаю вам взглянуть на диетические рекомендации Нейт Мияки. Он активен в сети и написал самурайский диета (Амазонки). Вы можете также посмотреть эти нитки на фитнес ЮВ

Как я могу получить плоский живот?

Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?

+114
n23dev 28 янв. 2019 г., 16:13:27

Я был избыточный вес всю мою жизнь. Мне 28 лет, 5'7", и около 350 фунтов. Но это было не так плохо, пока мне не исполнилось 21 или около того. Я недавно решила, что хочу и надо похудеть для улучшения здоровья. У меня есть полное членство в фитнес-24ч. Пока большую часть времени я был там, я делала в основном кардио. Я знаю, что я хочу больше всего сосредоточиться на сжигание жира, чем все остальное. Я не слишком беспокоюсь о наращивания мышечной массы, но пока я не получу некоторые вес и можете начать делать некоторые вещи. Но сейчас моя проблема-это найти хорошую рутину, я могу придерживаться для разработки. Я видел много примеров, начиная тренировки, но они все, кажется, для людей, которые просто пытаются сделать в рабочее и не в том, что на самом деле нужно потерять много веса. Так вот что мне интересно, если кто может помочь дать некоторые советы на то, чтобы работать на. Я не возражаю, собирается 6 или 7 дней в неделю. Я знаком с разработкой как я брал вес обучения в школе, поэтому я знаю много о форме и что делает. Но я знаю, что это все-таки базовый. Но я не могу показаться, чтобы найти сплошная рутина, я могу придерживаться. Так что если кто может предоставить какие-либо советы будет высоко ценится.

Примечание: Я знаю, что я должен иметь правильное питание, а также. Но я подумал, что было бы отдельную тему/вопрос. Поэтому я оставил вещи.

+105
SCN Sinha 24 сент. 2011 г., 15:19:34

Я бы, наверное, избежать вес упражнения для ног в то время как марафон. Ваше тело будет находиться под достаточно стресса от таких дистанциях, особенно если вы уже тренируются 5-6 дней в неделю. Марафон и тренировки для одного укрепят ваши ноги просто отлично.

Я бы тоже осторожно, чтобы убедиться, что боли являются мышцы, а не кости или сустава связаны.

Убедитесь, что вы получаете достаточный отдых (сон и время от ваших ног). Это не редкость, чтобы принять противовоспалительное как Док или таблетку во время или после долго работает, но будьте осторожны, делая это по привычке.

+36
joym8 3 нояб. 2017 г., 5:18:27

Я недавно посмотрел в бронхиальный расширитель кленбутерол для потери веса и тело помощь потери жира. Мне интересно, что если какие-то комментарии кто-то здесь уже об этом, в основном, опасности и долгосрочных побочных эффектов, если может производить? Спасибо!

+22
Kirk Fertitta 11 авг. 2013 г., 15:13:10

Я бы сказал, что это довольно рискованно, чтобы попросить кого-нибудь коробка 6 раундов по 3 минуты, прежде чем делать силовые тренировки. Как вы сказали, вы чувствуете себя очень усталым и не чувствую, что у вас есть 100% энергии, чтобы сделать вес, и в результате вы не будете получать от него выгоду, которую вы могли бы, если бы Вы были свежими. Не говоря уже, если вы устали вы, скорее всего, быть неаккуратным и ошибиться, разбиться. Я не сделаю ничего больше, чем один раунд из бой с тенью для разминки, или возможно несколько минут, пропуская веревку. Так как бокс будет больше упражнений на выносливость, а поднимая тяжелые веса подкопаешься некоторые ваши выносливость, делая 6-ти 3-минутных раундов бокса после Весов имеет наибольший смысл.

+16
Patricia Chechak 31 июл. 2019 г., 14:41:21

Я видел несколько ссылок на приседания быть вредны из-за "высокие сжимающие нагрузки поясничный отдел" и рекомендовать хрустит. При исследовании, откуда цитата взялась, похоже, каждую ссылку цитирует одну и ту же бумагу от доктора Стюарта Макгилла им стабильность: от биомеханической концепции хиропрактика практике. Автор, мануальный терапевт навострили уши, так как это профессия, которая оказала спонсорскую поддержку убеждения, начиная от "вертикали подвывихи", которые могут нанести вред все от спины вашего мозга к вашей печени, чтобы вашему ребенку (и, в лаборатории, любой заданной пары хиропрактики будут идентифицировать совершенно разных "вертикальных подвывихи" для одного и того же пациента). Я не знаю, если доктор Макгилл имеет степень в какой-либо форме научно-обоснованной медицины — его биографию страниц кой-как к тому, что он имеет иное, чем "кандидат наук" — но я готов дать ему презумпцию невиновности.

Что сказал, что не было поддержки или противостояния исследования на его претензии? Есть ли доказательства, кроме бумаги 1999?

+16
maryam nodrati 3 авг. 2018 г., 3:39:15

Показать вопросы с тегом