Только части груди чувствую боль в после отжимания

enter image description here

Только мышцы в Красную чувствовать боль после отжиманий, почему у меня не вся грудь болит чувствую, что я делаю не так?

+887
Mr Frustated 15 окт. 2011 г., 10:07:28
27 ответов

Я привык работать много. Все время на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Поэтому контроль скорости немного сложнее в моем случае.

Я понял, что моя скорость далека от большой, поэтому я хочу работать над его улучшением. Конечно, я могу попробовать и контролировать его в целом, чтобы заставлять себя бежать быстрее. Однако как еще один способ поставить под контроль скорость будет какая-гаджет, который может точно измерить текущую скорость, и обеспечивают низкий предел настройки, так что если моя текущая скорость падает ниже этого предела он уведомляет меня пищать (например). Мой вопрос, если есть такой гаджет, что люди используют?

PS: есть мобильные приложения, которые "измеряют" скорость, но это число показано в среднем на некоторый интервал расстояние, поскольку все они просто используют GPS для отслеживания расстояния и разделите это расстояние на интервал времени между измерениями. Так что мобильные приложения или GPS трекеры в значительной степени вопрос здесь, так как они не смогут немедленно уведомлять меня о скорости слишком низкие.

ППС: кто пробовал полярных Footpod для этой цели?

+996
AJ Slater 03 февр. '09 в 4:24

Анализ затрат-выгод: если thumbless является более комфортным, вы могли бы поднять несколько фунтов.

Если штанга выскальзывает из захвата, что, если наблюдатели уже была ручка на планке (т. е., это был уже не настоящий лифт (Гугл "скамейка Клемсон 640." Идеальный пример без лифта.)), ее раздавлю твое лицо/шея/ребра, прежде чем они даже имеют шанс реагировать. Большинство тяжелых жима травмы я когда-либо "видели" (YouTube и т. д., Так что общее воина вот клавиатура...) были чрезвычайно внезапное бар-капли. Неудавшийся подъем занимает секунду или две, и даже лифтер может приложить некоторые замедляя силы на турнике, и у каждого есть время, чтобы среагировать. Поскользнулся бар? Не шанс.

Оберните пальцы, если только ты спонсором пауэрлифтер и его буквально ваша работа, чтобы поднять последнюю унцию. Все остальные, кто должен делать себя лучше в тренажерном зале, не получить травму делая вид, что они профи пауэрлифтер на встречу... оберните пальцы.

+984
Emil Brundage 19 авг. 2013 г., 2:07:43

Поздравляю с уже хорошее начало. Вы молоды и можете создать свои собственные здоровые привычки и образ жизни, который будет служить вам для остальной части вашей жизни. Есть некоторые хорошие ответы на этом сайте о том, чтобы вернуться в форму, так что я отсылаю вас к тем более подробную информацию.

  • Диета является действительно ключевой.

    Если как вы говорите вы едите закуски (старье), то вы, вероятно, чувствуете, как мусор. Вы не можете поставить это на вашу маму, но вы можете иметь честный разговор с ней по поводу нездоровой пищи, лежащие вокруг. Объясните ей, что ваш врач сказал, что нужно худеть и что вы хотите ей помочь и поддержать. Потом сесть и разработать меню за неделю.

  • √ Вода отличная. Избегайте сладких напитков, которые добавляют калорий и нет питания.
  • Многие люди считают, низкоуглеводная диета полезна, когда пытаются похудеть. Углеводы распадаются на сахар. Начните вести дневник всего, что происходит во рту, так что вы можете увидеть, что вы на самом деле есть и можно посмотреть, сколько углеводов вы едите. Вы упоминаете следующие углеводы: чипсы, хлопья, хлеб, спагетти, макароны и паста, фрукты, печенье и конфеты. Вы также учтите, что вы не чувствуете себя хорошо после еды, которая является ключом к слушать ваши тело и как оно реагирует на то, что вы кормите его.
  • Размер порции: научиться читать этикетки. Возьмите свой м&MS, например. На этикетке написано, есть только 34 калорий. Это не звучит как много, пока вы не смотрите на размер порции, что составляет 10 штук - меньше, чем то, что вы, вероятно, есть.

    То, что вы едите на самом деле просто привычка. Потратить некоторое время и усилия, чтобы создать такую диету, которая служит вам хорошо. Потом это становится привычкой и легко следовать.

  • Упражнения

    Упражнение является вторым ключом к получению в хорошей форме. Некоторые типы упражнений каждый день Здоров. Разнообразные упражнения и занятия помогут вам решить проблемы всего вашего тела и держать вас от скуки. Храните журнал, что вы делаете, так что вы можете увидеть, как вы прогресса.

    Типы упражнений вам нужно в вашей жизни являются сердечно-сосудистые (сердце и легкие), гибкость (растяжка), силовые (тренировки с отягощениями) и расслабления/отдыха.

  • Кардио - ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание и т. д. все кардио упражнения, потому что они повышают ваш пульс. (См. № 4 на этот вопрос отвечай за минимальные рекомендации по продолжительности и интенсивности). Это звучит, как вы уже делаете кардио. На диване 25К подкасты имеют хороший прогрессии. ВИИТ - это кардио с короткими приступами высокой интенсивности усилий.

  • Гибкость - обычная растяжка программа поможет вам предотвратить травмы. Динамическая растяжка (не статическое растяжение) используется в качестве разминки перед тренировкой.

  • Тренировки с отягощениями, направленные на укрепление мышц не только ваши мышцы, но они укрепляют ваши кости и помогает улучшить осанку. Укрепляющие упражнения не делаются каждый день, так что мышцы могут восстанавливаться. Сопротивление может быть от:

    • вес (планки, отжимания, приседания, выпады и т. д.),
    • диапазоны сопротивления или
    • Весов (свободные веса, штанги, гантели, гири и т. д.) или машин.

    Упражнения , вероятно, самый простой способ начать работу в вашей гостиной. Более подробную информацию о вес ссылки здесь.

  • Измерения

    Отслеживание ваших измерений поможет вам узнать, как вы делаете, и держать вас мотивированным. Вес, как ваш врач упомянул, - это одно измерение. Замеры талии легко сделать, и может показать быстрый прогресс.

Хороший справочный сайт для упражнений http://exrx.net/Exercise.html. Это должно дать вам достаточно информации, чтобы разработать хорошую программу и сохранить от скуки. Удачи.

+983
maritzka 15 дек. 2017 г., 19:22:44

Причину колики не обязательно от обезвоживания.

Скорее всего, вы испытываете нервно-мышечной усталости.

Хотя это может быть обезвоживание, что, конечно, не означает, что вы не должны оставаться на вершине своей гидратации, но причина скорее всего просто в том, что вы не в достаточно хорошей форме, но, чтобы сделать работу вы хотите сделать.

В обязательном порядке в начале каждого сезона плавать в бассейне палуба будет забита пловцов судороги, потому что они возвращались после долгого перерыва.

+970
Brickman 3 июл. 2010 г., 21:24:44

Я собираюсь предположить, что речь о чтении во время кардиотренировок является то, что вы будете упражнения с меньшей интенсивностью.

Низкая интенсивность кардио упражнения является очень эффективным при сжигании жира, если вы делаете кардио утром, или если вы находитесь на низким содержанием углеводов.

Если вы не находитесь на низким содержанием углеводов, который не был популярен, когда бодибилдинг Библия была написана, то вы будете более эффективными в сжигания жира с высокой интенсивностью кардио деятельность, которая будет препятствовать отвлечения, как чтение.

+949
Torstejn 15 нояб. 2012 г., 16:31:55

Становится что-то понятно: вы можете набирать вес либо накопление жира и накопления мышечной массы. Поэтому, если вы набираете жир, вы будете набирать вес.

Однако, похоже, реальный вопрос , если можно набрать вес, пить колу ноль. Ответ таков: Это зависит от того, сколько банок вы пьете и как часто. В то время как вы не будете набирать вес от употребления одного можете, вы можете начать чувствовать растолстела после употребления его на регулярной основе.

Это потому что пока рекламируемых калорий составляет 1 ккал на Можем, мы знаем, что он может на самом деле содержат больше, чем, что, основываясь на прошлом опыте.

Также, вы уничтожаете других химических веществ, которые, возможно, помогут другим приемом пищи, чтобы увеличить вашу жировую массу.

Лично я не вижу никаких оснований пить такие напитки. Если вы хотите побаловать себя, отправляйтесь на регулярные соды. Таким образом, по крайней мере, вы знаете, что вы получаете и вы знаете, что нужно делать, чтобы сжечь его.

Жюри все еще вне на фактические отрицательные последствия эти диетические напитки. Но нет, вы не можете набирать вес от употребления одного может.

+897
Sergio Ramos 16 мая 2016 г., 4:15:56

Вот как я делаю это (у меня Fitbit одной).

Когда я делаю действие, я думаю, производитель не отслеживать правильно (езда на велосипеде, или спорт), я переключаюсь на запись/спящий режим (они одинаковые). Я только делаю это так, что я могу вспомнить, как долго, что экономическая активность.

Потом, позже, через веб-интерфейс, я вхожу в реальной деятельности, время и продолжительность (используя информацию из мой режим записи, чтобы иметь точный старт/стоп раза).

Деятельность секции инструкции написано "все шаги и калории, записанные на ваш трекер переопределяются на время вручную регистрируется активность за счет действия введенных значений. Это гарантирует, что ваши шаги не засчитываются дважды, как вручную регистрируется активность правильное время начала и продолжительность."

+881
Tammy Mayfield 19 янв. 2019 г., 4:22:14

У меня есть тренажерный зал в моем доме и я в основном только тренировки, мой брат, который делал тренировки на долгое время научил меня некоторым упражнениям.

Если я делаю в основном те же упражнения для каждой части тела (бицепс, трицепс, спина, ноги и т. д.) Я перестану набирает мышцы? Увеличивая вес каждые 2 недели или так будет предотвратить застой ?

+866
lucky7 19 нояб. 2011 г., 16:19:52

Я слышал, что если пить по 4 чашки зеленого чая в день, чем мы можем уменьшить живот жир

Зеленый чай сжигает калории ?

если есть какие-либо другие твердые или жидкие продукты, такие как этот ?

или все низкокалорийные продукты помогут уменьшить живот жир ?

+706
antsam 24 авг. 2016 г., 19:49:58

Я также рекомендую экспертом, чтобы посмотреть на него. Я бы, наверное, начать с ПТ, а не врача, но либо должно работать.

Мышцы спины очень странный. Вы можете есть случаи, когда мышца постоянно жесткий, но не больно, и потом некоторого вхождения вызовет его, чтобы сделать больно. Исправление, вероятно, будет некоторая комбинация массажа, точечный терапия, ультразвук, растяжки, и упражнения.

+700
Karthikeyan Bose 5 февр. 2010 г., 0:38:10

Я начал работать во вторник и сегодня у меня вторая тренировка. Я делал приседания во вторник и сегодня у меня ноги до сих пор болят у меня проблемы будут из стоя, сидя, сидя на стоя, и лестница просто подлый и мерзкий. Мне все равно сегодня делать приседания или пропустить их? Я не ранен, его не такую боль, но мне очень болит. Чтобы добавить на мой вопрос, что причины такой боли и что можно сделать, чтобы минимизировать или сократить срок восстановления?

+629
JackSparrow 7 нояб. 2015 г., 6:57:41

На такое короткое расстояние, я бы сказала, что работать больше. В первую очередь, вам нужно ваше тело, чтобы сделать познакомили, чтобы бежать быстрее.

Поэтому провожу сеансы 400М и 800м спринты - около 0,25 км и 0,5 км соответственно, с целью достижения темпов на уровне или ниже темпов цели поможет.

Кроме того, сохраняя последовательной записи и много практики поможет вам быстро.

Надо такого плана, что ниже (с адекватный отдых) поможет вам к скорости вы хотите:

  • Пн - 3x800m
  • Вт - 4х400 м
  • Тьху - 3x800m
  • Сат - 1,5 км
+612
geekbeing 14 сент. 2018 г., 4:37:13

Я бы рекомендовал делать что-то, второй Алекс, для активного восстановления.

Я хотел избежать и сделать некоторые попрыгать через скакалку, а после того, как вы правильно разогреты, можно делать другие упражнения. Организм-это единица и вы будете использовать в любом случае косвенно бедра с другими упражнениями.

Вы должны быть действительно уверены, что это действительно боль, что вы чувствуете, если вы как-то пострадали мышцы себе - он будет чувствовать себя по-другому, я бы не сделать что-то, пока боль ушла.

Просто личные предпочтения, в дни, когда я был слишком, я использовал лед-массаж после тренировки. Просто поставить чашку воды (маленькие бумажные конусы), заполняют его водой и заморозьте. Используйте немного масла на кожу перед массажем той части тела, пока лед растает.

Некоторые люди рекомендуют протягивать, но я лично никогда не чувствовала никакой выгоды из этого, а чувствуешь себя еще хуже после этого. ..

+591
Arthur Gardiner 17 янв. 2018 г., 17:33:51

Не надо излишне усложнять... люди имеют неприятную склонность усложнять нахрена такие вещи.

Главная проблема заключается в том, что вы не едите достаточно калорий. Ешьте больше, и вы будете набирать вес. В зависимости от вашего обмена веществ, вы можете съесть намного больше, чем вы привыкли. Я бы рекомендовал гораздо больше белка и здоровых жиров, как ваши лишние калории, но стрелять по некоторым углеводов после тренировки.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы вводите стресс для вашего организма. Это, как правило, работают лучше всего с комплекса подъемников, таких как приседания, становая тяга и жимы. Затем вы едите, отдохнуть, и повторить. В следующий раз, когда вы выходите, вы переместите вес немного. Этот постоянно добавляет стресса и биологическая адаптация машины, ваше тело будет адаптироваться к нему путем наращивания мышечной массы.

Жира почти наверняка тоже пойти на прогулку. Это, отчасти, связано с тем, как пища расщепляется, а также, сколько вы подчеркнули себе.

Номер: ввести новый стресс. Кушать и хорошо отдыхать для восстановления. Повторить.

+558
mevers303 5 нояб. 2013 г., 8:43:19

Я хотел заменить 8 км на велосипеде с интернет-спринте. Езда на велосипеде, позволяя вам взять на себя больше сопротивление будет сродни дистанции. Расстояние бег-это враг получает бафф. Спринт с другой стороны строит мышцы в ногах. Такие вещи, как 100 м и 200 метров тире. Вам потребуется, чтобы согреться и хоть растянуть, если вы собираетесь спринт. 2 раза в неделю будет достаточно, и на сумму около 1/2 мили до 2miles спринте, очевидно, разбивается на составляющие не более 400 метров. 4x400meters Примечание=1mile. Когда ты достаточно силен, и веса тела упражнения делать на турнике, это добавит вариации для подтягиваний и работать ваш абс в то же время. Такое http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+420
Jan S 6 окт. 2018 г., 22:34:37

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+381
maksjoystick 9 окт. 2011 г., 7:12:58

Вы получили плохой случай крепатура (презервативы), что очень вероятно, ухудшится, прежде чем станет лучше. (Домс пик обычно приходится на следующий день после тренировки, так что если вы чувствуете, это всего лишь 2 часа после тренировки, то скорее всего это будет завтра очень плохо.) Как неминуемого похмелья, то вряд ли что-нибудь можно сделать, чтобы выйти из этого.(1) не заморачиваться с ибупрофеном либо - Домс-это не воспалительное заболевание, и НПВС, такие как ибупрофен не лучше, чем плацебо при лечении.(2)(3) Ты просто придется подождать.

В будущем, вы должны стремиться, чтобы избежать этого, не делая резких, кардинальных возрастает до вашего уровня активности. Если бы вы начали тратить 15-30 минут на машине, вместо того, делаю это пару раз в неделю и постепенно увеличивать интенсивность или продолжительность, как вы можете это терпеть, то вы, скорее всего, быть в состоянии выдержать тренировку, как это без временно парализует себя. (Хотя и тогда, 5 часов-это невероятно долго. Сравнивая это бег, марафон бы принять средний марафонец около 4 часов, и никто не будет считать попытке пробежать марафон без предварительной подготовки. Стремясь сделать 2-4 занятия в неделю, каждое в течение часа, может быть более разумные цели, если это будет ваш выбранный упражнение модальность.)

Сделать ваши тренировки только небольшой прирост более напряженное, чем то, что вы привыкли, лучше работать в направлении ваших целей, потеря веса, отказ от себя так сильно, что вы не хотите снова упражнение на целую неделю.

+337
Matt Kallerud 5 июн. 2013 г., 7:44:58

Несколько месяцев назад мой трицепс начало показывать. Я регулярно ходил в спортзал и мой рацион состоит из белков, углеводов и овощи (брокколи) и соблюдать "правило третьих" 1/3 белков, углеводов, 1/3 и 1/3 овощей.

Проблема в том, что я не вижу никаких изменений в трицепс и бицепс изменить. Даже мои линии груди приходят и уходят, так же как и моя линии косые мышцы живота (боковые линии).

Животик тоже упрямится. Я не ставлю на большой вес, когда делаешь гантелями, Как я не найти ни помощника, и это может пасть на меня.

Так что я делаю не так? Почему у меня не меняется размер, поэтому трицепс и бицепс размер не меняется? Линия груди приходят и уходят? Как я могу изменить мою рутину, делая все меняется и увидеть результат после недели?

Я делаю 40 минут кардио каждый день.

+302
suite22 3 июл. 2012 г., 15:17:44

ИМТ-это просто обычное цели, быть здоровым и подтянутым зависит от человека. Я использовал, чтобы быть действительно недовес по данным измерения ИМТ, пока чувствует себя хорошо и работает почти ежедневно (велоспорт, бег) и правильное питание.

Я начал заниматься тяжелой атлетикой около 2 лет назад и получил о 20kg (44lbs замком) в мышцах, и в зависимости от ИМТ теперь я ваш средний Джо, даже думала, что я очень мускулистый, и способны делать то, что большинство людей в спортзале не может.

Что я хочу отметить, что ИМТ не является 100% точным измерением. Набирает пару килограмм/кг-это хорошая вещь, не позволяйте этому положить вас. Вы становитесь здоровее от этого сочетания кардио и силовые тренировки, это уж точно.

+243
Winni 15 авг. 2018 г., 15:35:11

По данным Министерством охраны труда Квинсленда, аппарата правительства, ответственных за регулирование безопасности и гигиены труда в австралийском штате Квинсленд, следующие советы даются о том, как настроить эргономику рабочей станции для предотвращения производственного травматизма, как те, которые вы сейчас испытываете:

Приемлемый и хорошо поддерживается сидячем положении означает:

  • сижу с тела близко к столу
  • головы и шеи в передней и положение средней линии (т. е. без обратной выгибая шеи вперед или продления подбородок)
  • плечи расслаблены и симметричные и локти чуть ближе к стороне тела
  • используя предпочитаемую позу ключа, в зависимости от стиля кодирования (например, традиционный стиль или с поддержкой предплечья – см ‘Предпочтительный манипуляция набор стилей’ на стр. 9 данного руководства)
  • спина опирается на спинку стула спинка. Изогнутая нижняя часть спинки должна вписаться в нижней части спины или поясничной кривой
  • имея открытый угол 100-120 градусов (чуть больше, чем правый угол) на бедре. Это может быть достигнуто путем регулировки наклона туловища и спинка
  • имея коленях на высоте ниже или на одном уровне с бедрами
  • сделать зазор в 2-3 пальца шириной между передней частью стула и задней части колена
  • имея ступней стоять на полу или подставке.

В то время как правила в вопрос, вероятно, не законно применить к вам в университет, они представляют лучшие практики о том, как идти о настройке рабочей станции. Документ, который я ссылался выше переходит в более подробно о том, как настроить отдельные части оборудования, например, мониторов, клавиатур или мышей, а также содержит рекомендации о том, как идти об изменение позы в течение дня. Они также имеют сидячую работу информационный листок , который включает в себя предложения, которые вы можете найти актуальные, а также.

+229
spnogemac 17 дек. 2016 г., 18:18:40

Следующим на этот вопрос, я хочу, чтобы "дизайн" краткая calisthenic упражнения, в пределах моих возможностей и можно следовать, чтобы быть сделано в утром (скажем, прежде чем остальная семья просыпается).

Предположим, что я могу дотронуться до точки мои пальцы и что большинство, если не все мои упражнения приходит играть с 2 летним малышом, который всегда готов бегать и играть. Если это необходимо, я 1,82 м в высоту и веса в диапазоне 80-85 кг (в зависимости от количества стресса на работе и ли я в состоянии себя сдерживать или нет).

Моя цель заключается в улучшении моего здоровья: я не ожидаю чудес. Я знаю, что я должен улучшить свой рацион и свой стиль жизни. Но те не легкие задачи и я хотел бы хотя бы попробовать сделать что-то конкретное.

+196
almorel 16 февр. 2010 г., 16:29:45

Это правда, что простой клейкая лента может быть использована для коррекции плохой осанки? Если так может кто-то подскажет, как это сделать и есть что-то лучше, чем изолентой (что-то доказательство воды, к примеру) для этого?

+134
Skyte 23 сент. 2013 г., 1:00:12

Ряд вещей выскочить здесь.

  1. Отжимания, как известно, не многие разработчик предплечья. Посмотрите на подтягивания, или гантели фермера ходит, или становая тяга.
  2. Почему стены отжимания? Если вы можете сделать пола отжимания, вы должны сделать это.
  3. Вы должны увеличивать количество повторений вы можете сделать столько, сколько вы можете. Держите немного "в танке"—не идите в абсолютном отказа в каждом сете–но вы должны увеличивать количество повторений в сете стабильно с течением времени. Если вы еще не можете сделать пол отжимания то, что должно быть вашей целью.
+85
A S 28 мая 2011 г., 4:02:22

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+69
ajack 24 мая 2013 г., 12:36:53

Сначала нам нужно понять, какая сила и какие виды силы существуют (Росс Enamait описывает он красиво на этой странице http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Однако, он говорил о бойцах и их потребность в силе, но концепция та же.

Максимальная сила – максимальная сила определяется как количество силы, которое можно исполнять в рамках добровольных усилий. Макс-сила развивается при подъеме тяжелых грузов, или с помощью методов вес тела, например, изометрию и использование энергичные рэп-для-рэп движения. Очевидно, что будет время, когда вы не можете прогрессировать, если не добавлять вес к штанге или тела.

Взрывная сила – взрывная сила определяется как способность выражать значительное напряжение в минимальное время. Вы можете увеличить взрывную силу при выполнении движений быстрее с мертвой точки, например, или используя сопротивление полосы с умеренным и легким весом.

Скорость сила скорость сила определяется как способность быстро выполнить разгрузили движение или Движение против относительно небольшого внешнего сопротивления.

Силовая выносливость – силовая выносливость определяется как способность эффективно поддерживать мышечную функционирования под условия работы на длительный срок.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос теперь, когда мы знаем, как сила определяется, мы можем работать на вещи, которые мы имеем в нашем распоряжении. Лучше всего будет работать на всех четырех видах для хорошо продуманная программа, но в вашем случае, поскольку вы ограничены с добавлением весов, мы можем использовать концепцию, которая называется контрастом обучения. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Обратите внимание , что заголовок-это сила размер и мощность, вы будете не добавить значительное количество размер, если не добавить больше веса к штанге.

Вы просто выполните движение с относительно большой нагрузкой на 1-5 повторений, и сразу же после реактивный или взрывное движение. Пример отжать: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Для получения дополнительной информации я могу рекомендовать: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ и https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

надеюсь, что помогает.

+48
pjtnt11 14 янв. 2014 г., 7:10:38

ExRx-твой друг:

Косые: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Передней зубчатой: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+37
Cedric Philippe 15 авг. 2015 г., 8:37:30

Я делал кето диета на 3 месяца и я очень из-за кето сыпь. Я хочу сделать низким содержанием углеводов-с высоким содержанием жира (LCHF) с 100-120 граммов углеводов, что-то вроде (60,30,30) для (жир,белок,крабов), но меня беспокоит то, как едят эти углеводы? Я имею в виду, исходя из моего понимания, употребление углеводов поднимет шипы инсулина, поэтому шансы для хранения (насыщенных) жиров увеличивается. Я должен отделить жиры от углеводов питание? Например, я ем два раза в день, это здоровый, чтобы сделать "жирной" еды и "карбюратор" еду?

Я обнаружил, что некоторые из Paelo диета люди делают такие же порции, однако я не присутствовать, чтобы следить за Paelo диета как не есть сыр, и т. д. Это здоровый с точки зрения LCHF? Я не хочу навредить себе, употребляя больше (насыщенных) жиров, а не быть в кетоз.

Можно ли похудеть, если мои макросы не хватает, используя эту диету?

+31
sajad abdi 15 авг. 2019 г., 12:01:59

Показать вопросы с тегом