Как сохранить гибкость отягощениями?

Я слышал, что тренировка веса снизить гибкость человека с течением времени. Как сохранить гибкость, в то время как становится сильнее? Ответ принимать до занятия йогой одновременно? Или, может, есть вариант без этого?

+923
Daniel Schuler 31 окт. 2012 г., 19:53:34
17 ответов

Да она ломается по вопрос я задал в answers.com.

"Да, в общем. Однако не все можно использовать сразу и так избыток будет храниться в жировой ткани".

+884
Dezart 03 февр. '09 в 4:24

Задней части моей шеи чувствует боль с одной стороны, иногда после долгого рабочего дня перед компьютером. Почему-то она улучшает, массируя нужное место и растянув.

Это как мышцы были разобщены, но не пострадал, поскольку он может быстро улучшить посредством правильного действия.

Я хочу знать, что официальное название этого, и мышцы упражнения, поможет предотвратить его от происходящего.

+883
MURKATES 3 июл. 2012 г., 17:56:35

У меня в данный момент работает, но это просто не так весело для меня, и я хотел бы превратить мою пользование велосипедом в фитнес-рутину.

Мне нужен определенный стиль велосипеда для обеспечения более продуктивной работы вне? Мой нынешний велосипед очень старый и сломанный, так что я в любом случае покупка новых.

Какие упражнения можно делать с помощью велосипеда? Я ищу кое-что я могу сделать на ежедневной основе в течение 30 минут, что поможет мне лучше органов дыхания и сжечь несколько калорий. Какие результаты могут кататься на урожайность велосипедов на теле?

+754
TSUBERA 21 дек. 2015 г., 1:47:21

Обучение Anaroebic имеет положительное влияние на по2, или потребление кислорода. Организм приспосабливается таким образом по нескольким причинам.

Во-первых, внутрисосудистое давление увеличивается во время тяжелых подъемов, как при выполнении приседаний. Ведь вам придется задерживать дыхание (довольно много) и заниматься ваше ядро, ваша сердечно-сосудистая система реагирует на увеличение артериального давления и увеличение силы сокращения левого желудочка сердца.

Это приводит к гипертрофии стенок сердца. Официальное состояние называется сердце спортсмена. Это может быть плохо, когда крайних (бедных электрической проводимости сердца), но проблемы не редкость для большинства. Это естественно и выгодно для большинства-только проблема, если у тебя дефект или опасно высокий уровень холестерина.

Ваше тело реагирует на аэробные тренировки сходным образом, хотя гипертрофия сердца не столь резкое (более вероятно с спринтерами или короткие бегуны на длинные дистанции).

Теперь оба типа тела спортсменов приспособились к перегрузке, нанесенную на тело-это просто вопрос о том, сколько и какие системы являются более отвечать.

Заключается в том, что лифтер будет столь же хорошей, как бегун в беге на 5 километров, если все, что он делает-это лифт? Нет. Но он, конечно, будет лучше, чем тот, кто не тренируется вообще.

И наоборот, что бегун не собирается быть в состоянии большого подъема, но он, конечно, будет лучше (во всяком случае cardiovascularly говоря), чем начинающий спортсмен.

Имейте в виду, что я ограничиваю ответ просто-сосудистой системы адаптации для простоты. Всегда что-то происходит!

Я должен закончить, сказав, что надо учитывать, что "высокая выносливость" на самом деле означает. Высокая выносливость к lifter сильно отличается от высокой выносливостью для марафонского бегуна. Помните, что наши энергетические системы были построены, чтобы позволить для бега на длинные дистанции (аэробный гликолиз, потливость)-недостатки заключаются в не зная, где ваш порог лактата (другими словами, зная, как действовать), и механические недостатки (плохая форма, плохая костно-мышечной структуры, недостаток питательных веществ). Кто-нибудь может пробежать несколько миль, если они умеют держать себя в руках, и, как правило, здоровы. Так наши предки охотились в конце концов-имейте это в виду.

+668
user196176 9 окт. 2012 г., 4:38:43

Прогрессирование в досок может принимать форму добавленного сопротивления, как вы бы с другими мышцами. АКА, добавить нагрузки. Взвешенный досок. Или взвешенного обратного досок. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+660
Shaun Wild 1 мая 2017 г., 19:36:57

Я рекомендую делать Йейтс рядами, если вы можете чувствовать его в спину. Сейчас это звучит как ваш метод ведения Pendlay строк не работает для вас. Делаем Йейтс строк не повлиять либо негативно.

Люди полезные существа, предполагая, что как исправить форму сделать Pendlays работать для вас, но, честно говоря, нужно взвешивать плюсы и минусы, даже идти по этой дорожке.

Плюсы фиксации формы и делает Pendlays: вы можете сделать немного сила ориентированного движения. Не много еще на самом деле.

Минусы: вам придется потратить время и усилия, работая над формой, не идет, вы никогда не можете "сделать" в любом случае правильную форму, так что время может быть потрачено впустую.

Если ваша цель просто получить больше и сильнее, не беспокойтесь Pendlays. Вобще Йейтс.

+543
Mahssa Mohegh 20 сент. 2012 г., 1:40:09

Есть разница между тем, что лучше для вашего здоровья и то, что вполне реально осуществить в своей жизни. Количество сна вам нужно, это для каждого разный.

В идеале, лучше всего ложиться спать, когда солнце садится (или чуть позже) и просыпаюсь каждый день без будильника. Я сделал это в течение месяца каждый день и чувствовал себя удивительно, но это влияет на вашу социальную жизнь. Так что я перестал делать это, что крайняя.

Более реалистичным будет такой: получить по крайней мере 7 часов сна в течение рабочих дней. (7 часов-это хорошая продолжительность для большинства людей. Но вы должны экспериментировать с этим и выяснить, что работает для вас.) Старайтесь ложиться спать примерно в то же время каждый день работы. По выходным старайтесь придерживаться этого графика как можно дольше. И просыпаться без будильника, когда вы можете.

К тому же продолжительность вашего сна, есть несколько других влияет на качество вашего сна. Несколько кратких рекомендаций:

  • Спать в темной комнате, или с маска для сна
  • Только спать (и делать другие мероприятия в спальне) в спальне (не используйте его для учебы/работы)
  • Спать в тихий и безопасная окружающая среда
  • Напишите ваши заботы вниз, прежде чем вы идете спать
  • Содержать в чистоте вашу спальню и бесплатные вещи, которые просто валяются
  • Держите вашу спальню прохладной (использовать теплое одеяло, если холодно)
  • Убедитесь, что спальня хорошо проветривается
+543
Chucktheskunk 6 мая 2016 г., 9:45:49

Я не делаю много отжиманий, Для теперь, я просто делаю 15 отжиманий кулака/день Увеличение 1/неделя. После того как я закончил отжимания, я смотрю в зеркало, вижу красные глаза. это нормально?

+537
augusto 5 февр. 2010 г., 2:29:51

Я никогда не имел больше успеха, чем тренировки как пауэрлифтер.

  • Поезд не более чем в 4 раза (я тренируюсь 3) неделю (нажмите мышцу раз в неделю - но очень трудно)
  • Работать, сколько пищи вам нужно и съесть его (не по-съесть!)
  • Каждую тренировку следует стремиться побить все предыдущие рекорды (либо больше повторений или больше вес)
  • Регулярно измерять состав тела (жир/мышечная масса), чтобы вы могли отслеживать прогресс

Сила = Площадь = Сила!

Первый месяц после корректировки моей программы выполните описанные выше принципы я ставлю на 2,5 кг чистых мышц, и я положил на мой 40кг становая тяга, 10кг на моей скамейке, и 20кг на мой присед. Я тоже потерял почти килограмм жира.

Планирование повторений и каждую неделю вес и побив предыдущий 1ПМ (или пытается) означает, что нет больше невыразительный тренировок, которые вы 'Надежда' привело к росту мышц. Если вы можете поднять больший вес в МЕСЯЦА времени (путем установки еженедельных целей), то у вас больше мышечной ткани! Удачи!

+490
Cheesecake maven 19 мая 2017 г., 6:40:22

Может ли 45-летний мужчина, который тонкий и эластичный освоить базовые паркур движения, такие как прыжки через препятствия? Это хорошо для его тела (костей, суставов, хрящей и т. д.)?

+474
Matt Simmonds 17 апр. 2011 г., 23:24:31

Потерять ИМТ

Во-первых, вы не должны были смотреть на ИМТ. ИМТ-это соотношение между весом и ростом, он не учитывает, какой тип вес ты носишь (т. е. жир или мышцы).

Я к примеру, имеют очень низкую жировую прослойку (между 6-8% большую часть года), но мой ИМТ в среднем, потому что я очень мускулистый, которая Рему мой вес вверх. Кто-то, кто никогда ничего не получается, может иметь тот же ИМТ, как и я, несмотря на то, что я очень здоров и у него может не быть.

Теперь, когда мы получили, что из Пути, действительно вес то, что вы должны заботиться о? Почему вы хотите весить 65кг? Подумайте, что вы хотите достичь. Когда вы удовлетворены? У вас есть определенная цель? Определенное расстояние, которое вы хотите выполнить, определенной так, как вы хотите выглядеть?

Я бы лично предлагаю не глядя на число на шкале, а скорее проверить, как вы выглядеть и чувствовать себя. Если вы счастливы с вашим уровнем физической подготовки или как ты выглядишь, ты молодец.

Потерять больше веса, работать

Чем ты занимался последние 4 месяца были хорошим началом, но вы сказали, что 20 минут бега становится легче. Я хотел бы предложить, чтобы меньше бегать чаще и дольше, и, возможно сделать 1 или 2 иррегвойу тренировки с гантелями или в тренажерном зале (поэтому давайте говорить вместо него работает 5 - 7 дней + занимаюсь гантелями тренировки, вы могли бы работать 4 - 5 дней + 2 дня от силы тренировок), проблема в том, вы начнете приобретать больше мышц и таким образом вы можете на самом деле набрать вес. Я думаю, что это будет более здоровой, потому что вы будете иметь более сбалансированную рутины, но она не может получить вас к вашей цели 65кг.

Если ваша единственная цель-похудеть, не делать никаких тренировок силы. Начать делать 30 минут работает, и попробуйте работать в направлении 1час спуски. Если у вас нет времени на 1час работает, вы можете начать, чтобы переключаться между выносливость работает (может в выходные?) и интервал работает.

+421
greenhouse 10 дек. 2012 г., 4:13:27

Похоже, что вы слишком много внимания уделяют высоким количеством повторений. 15-20-это чрезвычайно высокий диапазон повторений для тяжелой атлетики. Большое количество повторений не увеличивает силу. Вам нужно сделать гораздо больший вес при меньших повторений, чтобы увеличить прочность. После делает низкий рэп рутины в течение нескольких месяцев, вы должны быть в состоянии иметь достаточно сил, чтобы сделать больше, чем 15 бицепса кудри.

Вот некоторые полезные советы по респ колеблется от Bodybuilding.com. Диапазоне 1-6 повторений для увеличения прочности, но не subtantially увеличить размер мышц. Я думаю, вы хотите, чтобы придерживаться этого диапазона, чтобы укрепить ваши бицепсы.

Подготовку Олимпийских тяжелоатлетов, например, были показаны в течение двухлетнего периода у значительного увеличения силы с едва заметным увеличение мышечной массы (Хаккинен и соавт, 1988). Я был подобный опыт, когда я использовал АСТ мах-от участников. Моя сила вырос как сумасшедший, но я очень набрала маленький размер.

Очевидно, традиционная прочность тренировки с низкой интенсивностью и низким наборы (1-6 повторений, 3 или меньше сетов) не лучший подход [для увеличения размера]. Силовой тренинг делает причина гипертрофии (Хаккинен и соавт, 1985), но это не вызовет максимум гипертрофия.

Кроме того, в вашем рационе совершенно неправильно:

Я ем 2 чапати с овощами на завтрак, затем на обед , на вечернее разговение и на ужин.

  1. Во-первых, лепешек (а лепешки пшеницы), имеет некоторое количество белка, но не почти столько же белка тяжелоатлетов нужно.
  2. Большинство овощей имеют незначительный белок. Есть только несколько овощей с хорошим содержанием белка, такие как лебеда. Самый простой способ получить белок из мяса животных или протеиновые порошки.
  3. Вы не должны есть одни и те же вещи по три раза в день. Большинство натуральных продуктов не имеют полный профиль незаменимых аминокислот (Аминокислоты ваш организм не может синтезировать). Вам нужно разнообразие, так что содержание аминокислот в один прием пищи можно сгруппировать с другой еды, чтобы в полной мере использовать белок.
  4. Тяжелоатлеты не следует питаться только 3 раза в день. Вам нужно разделить питание на 5-6 небольших приемов пищи равномерно в течение дня, так что вы всегда иметь положительный баланс азота.
+336
drmuelr 4 дек. 2017 г., 11:27:14

Статьи ссылается на болгарский метод, который производит лифтеров мирового класса, которые могут справиться с высокой интенсивностью, постоянные тренировки, и стать очень сильным из-за этого. Но propenents, как правило, не говоря уже о всех тех людей, которые плюют в спину болгарской системы, потому что их организм не может справиться с напряжением.

Это люди, которые не могут обрабатывать постоянные тренировки, которые могут за поезд, и это большинство населения. За обучение усугубляется еще две вещи особенно:

Плохой форме: вы видите это в бейсболе питчеры. Они бросают тяжело месяцев, но плохая форма в сочетании с слишком много смол приводит к травмам. Это не обязательно мгновенный травм, однако чаще травмы, связанные с слезотечение и воспаление, которое можно было бы избежать с меньшим количеством смол, больше отдыхать, или специально, лучше форма.

Перегрузки эксцентрической движения: эксцентрические движения происходят, когда мышца расширяется, как это пытаются контракта. Например, при опускании веса на пол, борясь тяжести, ваш бицепс сокращается, но вес расширяя мышцы одновременно. Это движение может нанести существенный прирост в силе, но лишний вес или чрезмерное количество движений может привести к долговременным травм, таких как теннисный локоть.

Я думаю, что человек, о которых говорится в статье выше, используется для обычного человека, оставляя его в тренажерном зале, в то время как генетические аномалии остаться и успешно работать в своей программе.

Добавлены комментарии: Это мое мнение , что не травмы симптомы перетренированности действительно вызваны под восстановление. Другими словами, вы могли бы потенциально иметь дело с проблемой более спит, или ест лучше, а не обязательно сокращая время тренировки.

+178
Android Sigma 21 мар. 2011 г., 8:57:46

Во-первых, ноги не выглядят так же, использование обуви с самого начала формирует наши ноги не только в их эффективности, но и в их форме.

Это картинка из ног, используемое для обуви и ног, которые не были адаптированы к ботинкам:

Feet adapted and not adapted to shoes

Так в основном, вы не можете ожидать, что, поскольку мы не использовали обувь, это теперь безопасно (или лучше) для запуска barefeet. Если вы врасплох, как я, бегут с Обувь с супинатором является намного более эффективным, так как вам не свернуть (поворот кнутри) в каждом шаге. Также, иногда, делают то, что естественно, не всегда лучше. Ужесточение из инфекций не так хорошо, как с использованием антибиотиков. Аналогичным образом, обувь может усилить наши природные способности педаль. Кроме того, ноги развился, чтобы бегать по грязи, а не на асфальт или бетон.

Что касается травм, здесь нет какого-хорошая поддержка для супинатора. В исследовании армии США почти 3000 человек, предписывающие кроссовки не оказывает влияния на показатели травматизма.

Глядя на профессиональных спортсменов-бегунов, есть 0 весьма успешных бегунов, которые бегают без обуви или с носком туфли емнип.

+83
Alexandr1991 29 июл. 2014 г., 16:17:29

Давайте начнем с минимума требований, которые основаны на разных местах я видел около 1г на кг мышечной массы тела. Это примерно 0,5 г на килограмм мышечной массы тела. Это число-количество белка, необходимое для поддержания мышечной массы в малоподвижных людей.

Когда вы поднимаете веса, ваш организм имеет повышенную потребность в белке. Ли вы увеличиваете ваши саркоплазматическая гипертрофия (системы поддержки и жидкости в мышечных клетках), или вы стремитесь увеличить свой myophibrillar гипертрофии (пар белок, чтобы построить силу в мышцах), ваше тело нуждается в большем количестве белка, чем сидячим человеком. Изношенные биты ваши мышцы будут заменены новый бит, и Ваше тело имеет больше supercompensate (обрабатывать больший вес, чем раньше).

Сказать правду, .8 г на килограмм веса тела-это наименьшее количество я видел штангистов в любом месте. Обычно это около 1 г или 1,5 г белка на фунт веса тела. Обратите внимание, это высокое содержание белка в свой рацион также поможет вам оставаться сытым дольше, и быть немного более термогенный (т. е. сжигать больше калорий, просто обрабатывая его). Хотя это может быть немного больше, чем ваше тело может использовать, большинство белков не имеют 100% эффективность обмена веществ. Это значит, что вы не получите все белка вы едите, даже когда вы не достаточно едите. Тяжелоатлеты должны потреблять больше протеина, чтобы получить максимальное количество организм может использовать.

Это правда, что вегетарианцы находятся в невыгодном положении здесь. В зависимости от "как вегетарианские" вы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас нет никаких проблем с молочными протеинами (коровы не должны умереть, чтобы дать вам), вы можете рассмотреть вопрос о дополнении с сывороточный протеин. Соевый белок также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, но имеет тот недостаток, что будучи фито-эстрогена компонента в вашем организме (действует как гормон эстроген).

Итог: тяжелая атлетика, будь то эстетика или прочность (или оба), требует больше белка для продолжения наращивания мышечной массы, чем в среднем в жизни человека. Вы, вероятно, придется обратиться к добавки, чтобы получить дополнительный белок вам нужно. Если у вас есть более высокий процент белка в вашем рационе (среди всех калорий, которые вы едите), это поможет вам сжигать больше жира.

Комментарий: отрасль, которая толкает необходимость для завтрака-это каши промышленности. Исследования выступает периодическое голодание уделять меньше внимания, в какое время суток вы едите, и больше на получение права питательных веществ, когда вы едите. Будете ли вы завтракать или нет не повлияет на ваши достижения, покуда вы не получите калорий, ваше тело нуждается, и правильные пропорции макроэлементов для поддержания роста мышц и восстановления (углеводов полезны для восстановления, но не слишком много).

+74
Juriy 28 янв. 2018 г., 5:50:02

Работает с телефоном в кармане, отвлекает из-за постоянного покачивания в мои шорты. У меня есть iPhone 6. Мне нужен телефон плотно к моему телу. Прежде чем я получу повязку, я хочу изучить другие варианты. У меня есть Apple наблюдать, и я верю, что повязка будет противоречить цели. Мне не нужен телефон, чтобы быть на особом положении для отслеживания физической активности пользователя, я просто хочу носить телефон. Я действительно не хочу тратить более 50 $без крайней необходимости. Что это лучший вариант?

+61
DarkAlex 24 июл. 2017 г., 21:23:30

Я думаю, что вы найдете в течение длительного времени, что одно упражнение лучше, чем другие на "V" форму ты после. Сказав это, я хотел бы добавить, что мы все, как правило, имеют одно или несколько упражнений, что правило действительно работает для определенной части тела. Это только часть генетика и индивидуальное. Я бы придерживаться того, что работает для вас, в то же время предостерегает вас, чтобы убедиться, чтобы добавить разнообразие в вашу тренировку. Это далеко, чтобы легко плато делают в тот же день движения за днем. Если вы цикл свой рацион на регулярной основе, вы можете обнаружить, вы будете делать успехи, вы после.

+20
Bogdan Kryzhanovskyi 8 апр. 2012 г., 4:43:51

Показать вопросы с тегом