Одна часть тела в день или несколько?

Я хочу знать, как я могу решить, должен ли я сделать одну часть тела в день или 2-3? У меня стройное тело и я хочу, чтобы худой мускулистый одна.

По части тела я имею в виду:

  • грудь
  • плечи
  • назад
  • бицепс
  • трицепс
  • ноги
  • АБС

Я делаю 1 или 2 выше в день (что привело к 6 дня цикла до полного), но теперь в моем новом зале, что мне было дано 3 дня цикла:

  1. верхняя часть тела
  2. нижняя часть тела
  3. АБС

Я уверен, что это зависит от многих личных факторов (текущее тело-типа, как ожидается, тело-типа, так как когда я был gymming), но я хотел понять, как решить это.

В моем опыте я чувствую, что мои мышцы разрабатываются и поэтому я не могу судить об эффективности одних над другими.

+918
user269072 9 авг. 2016 г., 13:50:47
23 ответов

Как человек, который в настоящее время реабилитировать третью запчастей управления доступом (повторно разрыва трансплантата)... Однако я не эксперт скажу, что я через 3 ACL операции, поэтому у меня есть некоторый опыт. Нельзя укреплению соединительной ткани, но вы можете защитить его, и лучший способ сделать это, сохраняя мышцы, которые поддерживают сустав сильная и активная. У меня мезиальный наклон таза, которая существенно портит мой расклад от талии вниз, вызывая дополнительный крутящий момент на коленях. Я 4 раза более вероятно, разрыв связок. Я узнал, что на этот раз его не только о подготовке квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и силы. Я перестал делать баланс процедуры, которые, по сути, связать все воедино и укрепить сферу в целом.

Мой личный вам совет, чтобы не отставать от ПТ и оставаться активным. Если у вас есть артрит в суставе, держите себя двигаться и предотвратить больше повреждения при артрите биодобавки.

Также он помогает прислушаться к своему врачу, и не делать глупостей после операции - как высокая лягушка прыгает. У меня сейчас сложилась репутация необходимости присмотра взрослых, когда я работаю лол. :)

+900
Nick Lang 03 февр. '09 в 4:24

Я хотел получить представление о том, какие упражнения используются для развития кубики животе.

В данном случае, допустим, что индивид уже имеет относительно небольшой желудок с очень мало жира на нем.

Какие упражнения он может использовать, если он только хотел развить мышцы живота в "шесть кубиков"?

+842
AlexField 15 авг. 2010 г., 20:24:03

Ваше тело заставит вас задержаться, прежде чем делать серьезные необратимые повреждения. Пока вы уверены, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем делать эти трудные занятия, вы не навредите себе.

Чтобы дать вам идею, я тренируюсь с монитор пульса. Стоимость отдыха составляет 45, я могу выдержать до 178 около часа, и толчок о 188 в течение нескольких минут. Мне 35, вы моложе тем выше максимальная скорость будет, так что со скоростью 3 удара в секунду, или 180 в минуту, вам будет намного ниже максимальной.

Что касается погоды, в холодное Я поезд по составляет около 0°C, и не видел каких-либо серьезных различий по ЧСС на разных уровнях, это просто занимает больше времени, чтобы разогреть мышцы.

Читайте про интервальные тренировки, вы увидите, что это именно то, что вы должны делать.

+830
sahamate15 9 дек. 2012 г., 2:43:17

Это (флегмы) происходит со мной от аллергии. Аллергия может обостриться или стать более заметным во время физических упражнений. Примеры из моей случае: когда моя аллергия все менее управляемая, в целом, это будет влиять на каждом виде работы, но также существуют специальные триггеры. Когда пробежки осенью или после дождя, появляется больше плесени и грибка. При плавании, моей уже чувствителен подвергаются воздействию хлора и быстрого изменения давления. Поскольку вы подозреваете, а также молочные продукты, рассмотреть вопрос о посещении иммунолога.

+807
Christopher Swasey 18 янв. 2016 г., 16:36:28

Кольцо опускается и кольцо отжимания наверняка перекрываются; однако, это будет выгодно продолжать отжиматься после того, как вы смогли сделать дипы по нескольким причинам.

  • Дипы работают трицепсы больше, при отжимании работают грудь больше.
  • Вы будете продолжать быть в состоянии сделать больше отжиманий, даже если вы можете сделать провалы, так что вы можете начать с провалами и закончить свои тренировки с отжиманий.
  • Разнообразие производит адаптацию. Делаем и даст вам больше прибыли, чем только на одно.
  • По данным кольцом тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс), хотя эти два упражнения как "давит", это полезно чередовать между ними. Это потому, что они действуют в разных плоскостях: вертикальный (кольцо ДИПС) и горизонтальной (кольцевой отжимания).

Прогрессии между пуш-ап и погружение будет располагаться вертикально и использовать ваши ноги немного на помощь (или сделать резинку для поддержки некоторых вес). Кроме того, подобное упражнение, которое использует свои плечи еще и прогрессия для кольца стойка на руках отжимания, будет поднимать ваши ноги немного выше кольца.

+766
Tanya195 16 нояб. 2015 г., 12:15:41

Короче - пояс обеспечивает лучшую стабилизацию.

Почему бы не использовать его? Ну, вы хотите, чтобы отличная стабилизация... вы хотели бы использовать, что мышцы, не поддерживать их.

Это обман - так что законно - это не обман. Так же, как наручные/стабилизации колена, специальные штаны. Все это поможет вам поднять более высокие значения - если это твоя цель? С другой стороны, зачем использовать крючки? Если вы не можете обрабатывать так много - оставить его. Вам нужно найти свой баланс, Не суди других, просто делай свою работу и быть лучшим! :)

+664
Mary Coble 25 авг. 2010 г., 18:49:05

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+625
Suraj Jain 29 сент. 2012 г., 19:10:03

Я вижу местных пунктов для оценки. Я только способно помочь вам, не видя вас в лицо. Однако это звучит как ИТБС.


Синдром Iliotibial группе (ИТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial группе (ИТБС) возникает при чрезмерном раздражении вызывает боль на внешней (или боковой) части колена.
  • В iliotibial группе (ИТБ), часто упоминается как "он-группа" - это тип мягкой ткани, которая проходит вдоль стороны бедра от таза до колена. По мере приближения к колену, его форма загустела так она пересекает известном районе бедра (бедренной) кости, называется латерального мыщелка бедра.

  • Около таза, он придает 2 важные мышцы бедра, тензор фасции мышц (ТФЛ) и большая ягодичная.


Источник: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+607
TwinWinNerD 23 мар. 2015 г., 23:46:15

Единственная вещь, которая сделает любой похудеть дефицит калорий. Просто. Пока вы находитесь в дефиците вы даже можете тренироваться и по-прежнему теряет вес. Это означает, что есть ниже вашего TDEE на, измеряя все, что вы едите в граммах и унциях (не чашки и ложки); все должно быть взвешено на весах. Это включает в себя приправы, оливковое масло, фрукты, овощи. Все, что идет в рот. Покуда вы едите в дефиците вы будете терять вес, независимо от того, какие упражнения вы делаете или даже если вы работаете на всех.

Как долго, как вы едите за свой ремонт калории, неважно, какие тренировки вы делаете, вы все равно не теряете вес.

+563
Ankur Sharma 15 дек. 2012 г., 17:23:57

Л-Сит Прогрессии

Нога поддерживается л-сит

Сидеть на земле с вашими ногами прямо перед вами. Положите руки рядом с вашими бедрами и нажать вверх (прямые руки!), оставив ноги на земле. Удерживайте в течение назначенного периода времени.

Одну ногу нога покоилась л-сит

Сделать ноги поддерживаемых л-сит, но поднять одну ногу от Земли.

Такк л-сит

Сядьте на пол с согнутыми ногами (около 90 градусов в колене, под углом 45 градусов, на бедре). Положите руки немного впереди своей задницы и нажать вверх (прямые руки!).

Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть

Либо уложить меньше, чем раньше (удлинить ноги наружу), или остаться засунут и распространяются только одна нога прямо как в реальной жизни-сидеть.

Л-сит


Общие Вопросы

Я не могу подтолкнуть вверх! Мои руки слишком короткие? Я должен использовать paralletes?

Нет, ваши руки не слишком коротка, чтобы делать л-сит. Вам просто не хватает способности, чтобы подтолкнуть вниз через плечи (прижать лопатки), или сжимать достаточно (см. здесь для демонстрации максимального сжатия)). Стопы-поддержала л-сит от прогрессирования поможет с бывшим, работа сжатия будет помочь с последним.

Мой верхний судороги ног и болит! Что мне делать?

Массаж его и дальше. Это будет лучше со временем.

+546
LordRaven 25 янв. 2010 г., 16:22:09

Я имел желудочного шунтирования операции в начале года, и теперь с одобрением хирурга, я начала тренировки с отягощениями, чтобы сохранять мышечную массу тела. Это ж так далеко, и после двух месяцев, я собирался отойти от машины цепи вес бесплатно-тренажерный зал. Я читал о HMB и креатин, и считают, что они могут помочь мне в моей цели, чтобы сохранить (или даже получить!) мышечной массы в виде мышц.

Как лучше всего принимать креатин для кого-то без полного-размера желудка? Я не могу проглотить много жидкости сразу, поэтому порошок это сложно, и я боюсь, что капсулы не переварить. Это тоже моя забота с ИСБ - может кто-то WLS с переварить капсулы правильно?

Кроме того, я не могу справиться с большим количеством сахара, фруктовые соки и другие сладости вызывает временные, но серьезные побочные эффекты (головокружение, тошнота, кишечные расстройства, повышенное давление и т. д.) Плюс это подрывает мою потерю веса и необходимо изменить образ жизни, чтобы сохранить его. Я могу и ешьте свежие фрукты и несладкий яблочное пюре ежедневно. Это достаточно эффективно принимать креатин?

+531
tornadoboy 13 сент. 2016 г., 8:16:55

Ответ в одно слово. МЕРТВОГО ПОДНИМЕТ!

Чтобы похудеть быстро и эффективно попробуйте высокой интенсивности работы аутов. Попробуйте спринте, чтобы помочь с этим, должны творить чудеса.

+489
Iago 15 окт. 2016 г., 10:17:12

Я попытаюсь перефразировать ваш вопрос:

У меня плохо спит по расписанию, однако я хотел бы добавить немного мышечной массы, но чувствую, что абонемент в спортзал будут выброшенные на ветер деньги.

Нет никакого способа для нас, чтобы знать, как ваше тело будет реагировать на тренировки, вы можете только узнать, попробовав. Тот факт, что вы "пешком по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые объекты" ничего не значит, как вы приспособились к этому усилие. Ваше тело не изменится, если вы продолжаете делать те же вещи.

Также сложно судить о том, сколько сна достаточно. Эти врачи были результативнее обучение в Медицинской школе и медицинской подготовки. Так что можно заняться тяжелой атлетикой и неправильное расписание сна.

Вам нужно больше подчеркнуть, чтобы добавить мышцы. Это может быть сделано через тело-силовые тренировки, однако тяжелых, сложных упражнений с гантелями будет более эффективным (результаты за потраченное время). Трудно сделать это за пределами коммерчески gyms. Вы, возможно, удалось найти несколько друзей с Домашний спортзал, вам придется поспрашивать.

Я бы предложил вам подумать об обучении как получить большой удар для доллара. И "Бакс" в этом случае является время а не деньги. Попробуйте получить 3-месячный абонемент в тренажерный зал, взять несколько простых начинающих программы (стартовую силу или даже 5х5) и попробовать приклеить к нему. Не забудьте съесть выше содержание калорий в 1г белка/кг веса, отслеживать свой вес и талии (если вы хотите сбросить/набрать вес), посмотреть, если это для вас.

+477
Patrick Rudolph 15 июн. 2017 г., 21:28:51

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+335
Flores 29 окт. 2013 г., 1:12:20

Увеличить длительность и уменьшить количество дней; это должно дать вам самый результат, как и в любом другом упражнении.
Вы сможете повысить выносливость и сжигать больше жира таким образом.

Надеюсь, что это помогает.

+316
kjiuuj 4 мар. 2014 г., 17:10:31

Всякий раз, когда вы расчета суммарного суточного расхода энергии или базальный метаболизм, вы обычно получаете очень грубая оценка. Даже без холодов, можно ожидать, как колебаться в зависимости от вашей активности в течение дня, стресс или типы еды.

Если она была необычно холодной, это может оказаться достаточным, чтобы вызвать ваше тело потребует больше энергии для поддержания оптимальной температуры тела.

Однако, постарайтесь не сосредотачиваться на отдельных дней или недель. Если вы отслеживаете свой TDEE на попробовать и беспокоиться находясь под ним* последовательно, как хорошая привычка на протяжении длительного срока.

  • или над ним в зависимости от ваших целей.
+279
danhallock 22 авг. 2016 г., 23:42:55

Подсчитано, что около 36% смертей от ИБС у мужчин и 38% смертей от ИБС у женщин из-за в отсутствие физической активности. Для получения максимальной выгоды активность должна быть регулярной и аэробные. Аэробной активности предполагает использование больших мышечных групп рук, ног и неуклонно спину и ритмично так, что дыхание и сердце скорость значительно возросла. Рекомендуется, что взрослые должны участвовать в минимум 30 минут, как минимум, средней интенсивности (такие, как быстрая ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице) на 5 или нескольких дней недели.

+274
Janindu 13 мар. 2013 г., 10:25:57

У меня было много опыта с ВФФ (3+ лет личного) и от того, что вы говорите нам, скорее всего у девчушки ноги, которые никогда не имели шанс развить мозолей. Вам босиком почаще и пока ваши мозоли не срывая ты в порядке.
Посмотрите на нижнюю часть ноги ничьего, кто работает много и вы заметите, как за пределами больших пальцев ног, средней части стопы и пятке довольно мозолистыми вверх, чем гордиться, не о чем беспокоиться.

+258
cweinberger 23 янв. 2019 г., 17:54:51

Видя ваш режим, который является очень твердым, я поняла, что у меня есть несколько советов. Есть две грубые подходы, я бы взял на твоем месте.

Первый подход можно было бы сократить наборов 8 наборов 3. Меньшим количеством повторений в сете по-прежнему сохраняет или улучшает прочность, не требуя выносливость 8-рэп наборы. Это также снижает нагрузку восстановления в системе. Наборы из восьми стрелять на значительную гипертрофию или увеличение массы, которая может сделать это трудно, чтобы соответствовать вашей силовой работе в с потерей веса, скалолазание, и все остальное.

Можно увеличить количество подходов, чтобы сохранить объем постоянной, или вы могли бы просто сделать три очень тяжелые наборы из 3 и назвать это день для твоей силы профилактические работы. (О тяге, я бы сделал только один набор, но по-настоящему сосредоточиться на что делает его тяжелым.)

Я бы лично экспериментировать с спринт вместо длительного и медленного дистанции, потому что я убежден, что спринты являются: а) высокий, б) лучше получить и держать людей сильнее и более взрывоопасной, в) проще восстановиться, Д) быстрее, и Е), как эффективное и более эффективное для тучной потери. Но если 2-3 км работает для вас, и вам это нравится, абсолютно продолжайте делать это-это еще отличная тренировка.

Высоким содержанием белка, низким Carb диеты, богатой на полезные жиры, такие как кокосовое, оливковое и авокадо поможет. Это был бы хороший подход.

Второй способ будет проверить Мартин Berkhan периодического голодания LeanGains подход, и следовать ему. Его диетические протокола подробно кратко здесь. На данный момент я не могу найти подробных рекомендаций, поднимаясь от него.

+245
Katrin Kat 25 авг. 2015 г., 8:49:44

Я пытаюсь похудеть, поэтому я создаю дефицит в 500 калорий в день. Я хочу, чтобы мой потребление калорий, чтобы быть довольно точным, но проблема в том, что я учусь в колледже и я не могу готовить себе пищу. А значит, мне нужно визуально оценить, сколько калорий я ем. Я должен использовать пищевые весы, чтобы измерить мою пищу прежде, чем я есть? Я знать основные уловки, чтобы визуально измерительный порций пищи, (как колода карт=3 унции мяса), но это могут быть неточными. Например, если я ем 4 кусочка курицы, и я думаю, что его 3 унции каждый, но, оказывается, 3.5 унций, я уезжаю на 2 унции или около 100 калорий. Если я прогадать, а также для других продуктов, я мог бы быть от сотни калорий к концу дня.

+226
Umren 13 нояб. 2014 г., 6:44:42

Я тоже не профессионал. Я имел небольшие проблемы с плечом в моих ранних 20-ых, и был поставлен на упражнения (в дополнение к основной программе укрепления). И это сработало, и я делала упражнения достаточно последовательно (наряду с регулярным поднятием тяжестей и виды спорта) в течение примерно 10 лет.

Что я нашел, когда я пытался идти тяжелее легчайшего веса заключается в том, что мой локоть был очень слаб, в таком положении (согнутая под углом в 90 градусов, затяжки и выход), и у меня отчетливое впечатление, что я бы разработать локоть проблем, если я пытался столкнуть вращающей манжеты плеча упражнения в более тяжелых весах. Я не знаю как часто, но я никогда не видел, чтобы кто-то еще делает их более тяжелыми весами, так что я не волновалась об этом.

Я использовал постоянный кабель тянуть машину, чтобы сделать внутренние / внешние упражнения. Я не уверен, если это будет напрямую перевести на гантели вес, и я не уверен, если каждый будет иметь точно такой же лимит, как и я. Но я никогда не делал больше чем 2 или 3 тарелки на любой кабель тянуть машину, а это было после года делают 1 или 2 пластины.

+201
Marcia sigler 15 июн. 2013 г., 14:20:32

Цель: Нарастить Мышечную Массу

Опыт: Начинающий

  • Диета: отслеживаются в поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5х5 либо

После того как вы завершили выше программа, работа, если вы хотите пойти на "рваные" выглядеть или быть сильным АФ. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть по крайней мере 6 месяцев.

+196
bob de bats 20 мар. 2016 г., 20:13:57

Отжимания являются недостаточными для стимулирования масштабного роста, так как они просто не обеспечивают достаточное сопротивление. Ваш рацион питания недостаточно для поддержания масштабного роста, благодаря тому, что вы остаются низкорослыми. Фиксация этих двух проблем должно решить проблему.

1. Стимулировать Рост

Или купить штангу и силовую раму, или присоединиться к тренажерный зал, который имеет один. Получить копию стартовую силу и начать подъем тяжелый. Вы не должны полностью отказываться велосипедом, но это будет контрпродуктивно для вашей цели увеличиваются.

Комплексы упражнений, стимулирующие рост. Приседания, подтягивания, и тяга будет сказать ваш организм, что он должен получать больше.

2. Обеспечивают топливо для роста

Съесть тонну еды. Настоящая еда намного превосходит полуфабрикаты, но вы должны съесть много. Ваши лучшие ставки высоки-животное-белка предметов, таких как мясо, яйца, молоко и рыбу. Вы также будете делать в большом количестве овощей и хорошего масла, такие как кокосовое и оливковое. Едят много пищи обеспечит сырьем ваше тело нуждается, чтобы сделать тебя большим.

Если кто-то готовит для тебя, у тебя есть выбор: 1) стать мужиком и научиться готовить, 2) попытаться объяснить и убедить, что человек, чтобы изменить их приготовления, или 3) остаются низкорослыми.

+16
David Lartey 11 мар. 2012 г., 9:43:17

Показать вопросы с тегом