Как обучить расширение пальцем?

Для альпинистов, важно тренировать мышцы-антагониста к нашей основной грузчиков, чтобы предотвратить травмы. На пальцах, это разгибатели (как ты всегда сжимаешь пальцы при захвате держит). Как я могу наилучшим образом обучить их?

Finger flexion / extension

+955
Gagarin 29 июн. 2011 г., 4:25:46
18 ответов

Растяжки - это “разрывание” слоев кожи (дермы). Как вы уже разобрались, они, как правило, в результате быстрого расширения поверхности кожи и может иметь много причин. К сожалению, поскольку каждый из нас индивидуален, нет стандартной комплектация “норма”, сколько вес тела можно добавить без, приводит к растяжек. Логика, однако, подсказывает, что, чтобы избежать их, вы должны попробовать, чтобы набирать вес постепенно в течение длительного периода, так что ваш организм может адаптироваться и приспособиться к большой поверхности кожи.

+982
Tezos OTC 03 февр. '09 в 4:24

Есть прогресс у обоих, продолжая плавать, используя уставшие мышцы, и переключение стилей тренировать другие мышцы.

Используя те же мышцы, даже когда они устали, значит, эти мышцы будет еще сильнее, чем если бы вы остановились. Но, давая им немного отдохнуть, и вернуться-это даже лучше, потому что вы можете идти дольше.

Так что мой совет обязательно чередовать. Попробую тоже чередовать с разными частотами. Например, на этой неделе сделать 5 кругов за стиль, и на следующей неделе попробовать 8 кругов за стиль.

Фитнес в целом очень зависит от сорта. Не только в плане того, как много различных стилей вы делаете, но и в плане того, как часто вы переключаетесь.

+975
Than 26 мая 2011 г., 3:40:39

Добрый вечер!

Я бежал в спортивный клуб в течение двух лет. Я просто заметила, что у меня будет 10 км бег в две недели (на самом деле 4 июня). Я сказал, что две недели говорить в целом и сделать этот вопрос руководство для будущих спортсменов читаете этот пост.

Я ищу методы обучения и советы для подготовки к 10 км за две недели, и, лучшие позы и стратегия на день гонки.

Я делаю 5 минут 7 секунд на 1500м и сделал только две 10 км в соревновании. У меня нет времени на 10км прямо сейчас.

+892
Erik Finnman 7 мар. 2015 г., 14:25:19

Для след работает, я нашел все тропы , чтобы быть идеальным компаньоном. Вы можете найти почти любой след, по всей стране, и большинство людей, оцените его (твердость + общее качество процесса). Это определенно стоит скачать и попробовать. Я думаю, что вы найдете его полезным в вашей деятельности. Наслаждайтесь!

+823
Olga Gryshkanych 23 июн. 2016 г., 12:38:12

Я живу в очень влажном климате, поэтому нет абсолютно никакого способа для меня, чтобы пойти на пробежку (или снаружи, если на то пошло), не получая мои кроссовки промокли (и вообще себя). Несмотря на то, что очень усердно, чистка мои ботинки после бега, вытянув стельки и сушить их (поместив их рядом с нефтяной монитор и, используя в обуви сушки ботинок) они абсолютно реек. Я имею в виду, я чувствую их запах по комнате... как будто вернулся на катер.

Я пробовала соду, Febreeze, замораживая их... все через шайбы с немного отбеливателя (я думаю, что дальше).

Как вы держите ваши кроссовки воняло ужасно?

+783
TC Luo 30 янв. 2015 г., 9:26:21

Кардио является гораздо более важным, чем веса, для похудения.

Источник: это бумаги Американского Колледжа Спортивной Медицины. Если вы не хотите читать, вы можете прочитать этот пост я писал на фитнес-форуме некоторое время назад.

В резюме: если вы можете поднять свой РМР за счет наращивания мышечной массы, это крайне медленный процесс по сравнению со скоростью, при которой вы теряете вес за счет кардио. Они обнаружили, что тяжелая атлетика является второстепенным фактором в потере веса; определяющими факторами являются правильное питание, кардио упражнения, с некоторым влиянием от типичных соображений здоровья (полноценный сон, психическое здоровье и т. д.).

Так в вашем случае, если ваша цель-похудеть, проводят все время на кардио.

+690
Candise Griffin 29 июл. 2018 г., 2:58:15

Креатин может помочь в прочности здания, но мне любопытно, если это принесет пользу персонализированные функциональные, а также.

+672
user15144 12 янв. 2014 г., 1:52:51

он говорит, что это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу благодаря нашим гормоны

Это вопиюще неправильно и, честно говоря, я в шоке, что ваш партнер скажет что-нибудь вроде этого, особенно если он выступал в качестве личного тренера.

От чтения вашей ситуации вполне вероятно, что вы положить на некоторые мышцы на спине, что является одним из средств вы не правильно не вписываясь в платье. Другой фактор, это также, вероятно, жиром. Два дюйма вокруг талии/ребер не поверить, особенно если вы увеличиваете свою физическую активность.

Поскольку у вас есть немного ограниченные сроки, я рекомендую держаться подальше от любой упражнения для спины (такие, как гребля или катание на лыжах) в течение ближайших двух недель, чтобы дать возможность мышцам получить "плоский". Кроме того, я бы сказал, что некоторые дополнительные кардио/правильная диета будет вам похудеть, которые должны вас сторона в платье, как и прежде.

+617
JCT 25 июл. 2012 г., 10:20:07

Да, это, вероятно, сочетание болезненность мышц и мышцы напряжены из-за холодной температуры. Я знаю, ты привык на корточках, но делать по 100 в день подряд-это действительно не здоровая. Вы будете болеть из-за высоких повторений, даже если у вас крепкие ноги. В общем, холодный душ не здоровы, либо. Я бы посоветовал делать фактическое штангой приседания, а не приседания воздуха, так как они будут гораздо более полезными для вас, и с теплым душем.

+598
user56552 26 нояб. 2017 г., 8:23:59

Моя нынешняя сила рутины состоит из олимпийских стиле приседания, чистый и рывками, урывками, чистый тянет, и тому подобное.

Я добилась определенных успехов, но, учитывая, добавив некоторые изменения. У кого-нибудь есть опыт работы с атлас камни? Взрывной хип-расширение и массивных ядер участия в движений, таких как камень с плеч , кажется, что они бы многие пробросом Олы движений.

Кто-нибудь добился успеха с помощью этого инструмента силач, особенно в отношении Олимпийских подъемников? Они хорошие дополнительные упражнения для Олимпийских подъемников? Каковы были ваши впечатления?

+495
Dave Lasley 6 нояб. 2017 г., 13:15:32

Когда я тренировался для моего первого марафона, я начал чувствовать боль в нижней части ног. Мой врач говорит, что это может быть из-за трещин в мои кости от переутомления мое тело. Так что мои вопросы, Что такое стресс и как вы можете избежать во время тренировок? Не стрессовый перелом означает, что вы должны прекратить движение, пока она уйдет?

+491
komar1yurij 21 апр. 2018 г., 17:03:07

Это не звучит так, будто ты должен ранения как такового, но вы определенно перестарались тренировки.

Как указано в ответах и комментариях к вашему вопросу, отступить на расстояние, скорость, или как немного. Ваше тело нуждается во времени для адаптации.

+444
jmonteiro 13 апр. 2014 г., 22:27:51

Проблема в том, что при пробуждении, есть очень немного крови в вашем или пищеварительной системы в желудке, пока организм поймет, что он должен получить некоторые крови не готов сделать что-нибудь пищеварение.

Это тот же эффект, как бег на жаркий день и немного обезвожен. В этом случае большая часть крови находится в мышцах и коже (чтобы держать ваши мышцы двигаться и терять тепло) и не так много в вашей пищеварительной системе.

Результатом является то, что пыталась съесть сложно, и Ваше тело реагирует, препятствуя вас от еды с тошнотой или рвотой.

Мое решение такое, как предложил @Моисея и @TheChaz, чтобы использовать жидкое питание. Я использовать заменители пищи продукт на полке. Одной бутылки составляет 350 калорий, которых хватает примерно на 2 часа для меня. Если я делаю больше, то я возьму два. Вода также может работать, потому что он получает тело, чтобы понять, здесь появится больше пищи в желудок, поэтому лучше подготовиться. Он может взять за это 15+ минут.

Жидкость работает, потому что это требует меньше усилий для тела, чтобы обработать и ваш желудок не успеет упирать на это.

Судя по вашему описанию, будучи легкомысленным и quesy я согласен, что вы должны сделать что-то.

+293
alexo1001 5 авг. 2017 г., 2:31:44

Один хороший вариант, который я использовал для увеличения своей каденции был использовать музыку. Вы можете скачать техно музыку http://podrunner.com. Другой вариант-искать песни по РПБ по адресу:

+265
mrbrightside 24 окт. 2014 г., 12:25:39

Мне почти 19 лет и я регулярно занимаюсь в тренажерном зале с 3 месяцев. С высоты 5'10 и вес всего 115 фунтов, я сначала записался в тренажерный зал с намерением стать немного громоздким, и положить на некоторые мышцы.

Я был очень компьютерный баг несколько месяцев назад и не обратил должного внимания на свое собственное тело или другое тело как эталон эталоном, но теперь, когда я знаю, я вижу в поездах и прочих общественных местах, которые большинство людей уже имеют объемные бицепсы и грудь, не может даже посещая тренажерный зал один раз, то есть эти громоздкие рода ребят, которые приходят в тренажерный зал и вес они поднимают или брюк, смешно смотреть на их мышечную массу. Я имею в виду это явно больше веса, чем я, но не с очень большим отрывом, всего в 2-5 кг больше, чем то, что я делаю, поэтому я считаю его очень достижимое в ближайшем будущем.

Некоторое время назад я наткнулся на фразу гипертрофия против силовых тренировок (для меня силовая тренировка включала все виды подъемно ранее). В настоящее время, мой тренер тренажерного зала подготовила обычной тренировки для меня это что-то вроде :

Каждый день : Chinups : 15x5 ; отжимания : 10х5 на старте ; запястье кудри 20х5 и плечевого пояса 15x5 (с весом легче, чем я обычно использую для жима от плеч) Понедельник: Грудь 4х10 (состоит из 4-5 упражнений на грудь) ; трицепсы : 3х10 (опять же, 4-5 обычных упражнений на трицепс) Вторник : спина : 3х10 ; бицепс : 3х10 Среда : плечи : 3х10 ; ног : 3х10 Повтор во вторник, пятницу и satudray

Есть некоторые исключения, как для теленка поднять повторений является 20-25.

Так что, я вижу, он хочет, чтобы я тренироваться для гипертрофии? Опять же, я не хочу делать всю эту тяжелую работу и стать просто распушил, я хочу, чтобы действительно стать сильнее, чтобы поднять больше веса и силы, что сопровождает меня каждый день, а не только выглядит.

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня? Я намерен продолжать ходить в спортзал на долгие годы.

+213
ZloevKris 9 мая 2017 г., 23:19:01

Выглядит хорошо для меня! Поздравляю с взятием под контроль свой собственный фитнес! Мой совет: 1) войти вашу деятельность каждый раз, когда вы делаете их. 2) каждый так часто (например, еженедельно, раз в две недели и т. д.), постепенно увеличивать сложность вашей общей тренировки. Вы можете увеличить сложность путем добавления сетов/повторений, добавив упражнения, уменьшением отдыха и т. д. Однако, не делайте огромные прыжки, которые не являются устойчивыми.

Цель постепенно увеличить вашу работоспособность в течение долгого времени. Кроме того, будьте реалистичны с вашими уровнями производительности: вы столкнетесь с личными неудачами, болезнями и т. д., Так что вы будете иметь случайные регрессии. Не позволяйте эти неудачи заставляют вас сдаться. Просто пыль от себя и попробовать, чтобы оставаться активным...затем продолжить путешествие длиною в жизнь в сторону постепенного улучшения с течением времени.

+109
Tyler Trinh 15 мая 2016 г., 17:30:04
Конкретные вопросы подготовки или марафон (42.2 км/26.2 миль).
+107
Dom Jay 28 дек. 2017 г., 13:01:25

Зависит от того, что вы подразумеваете под "лучше стареть". Старение имеет много различных аспектов, например, потерей здоровья (например, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний), потеря физической формы, и ухудшение физического состояния.

Нет никаких сомнений, что упражнения предотвращают возрастные проблемы со здоровьем, и существует множество исследований по этому вопросу. Вот исследование показывает, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых. То же относится и к физической культуре: очевидно, упражнение поможет вам оставаться в форме, как вы возраста, поскольку это основная цель упражнений на первом месте.

Возможно, вы больше заинтересованы в возрастных влияний на внешний вид, т. е. упражнения помочь нам выглядеть молодо как мы стареем? Это более сложная тема, поскольку внешний вид является довольно трудно измерить.

Одна часть ее морщины, и я утверждаю, что предлагаемые мышечной, безусловно, отличным способом профилактики морщин тела, сохраняя кожу упругой. Кроме того, увлажнение кожи является важным фактором в предотвращении морщин и упражнения держит вас и вашу кожу увлажненной и укрепления сердца и улучшения циркуляции крови.

Другая часть-это как "здоровый" вы, кажется, с точки зрения вашей коже тонус, которые также оказывают влияние сердечно-сосудистой системы (кровообращения) и как таковой, безусловно, связаны с физическими упражнениями.

Но другие части вашей стрессоустойчивости, уровня энергии и эмоциональной устойчивости (вроде ваш "поведенческий облик"), каждый из которых может снижаться с возрастом, и все они значительно улучшили физические нагрузки.


Поэтому нет никаких сомнений, что физические упражнения замедляется почти каждый аспект старения. Это упражнение также связано с повышенным риском получения травмы? Да, но травмы-то можно контролировать и предотвращать до некоторой степени, если ты умный, в то время как ползучая эффекты возрастного спада не (если вы работаете).

На "износ" вид травмы в основном связаны с чрезмерными физическими нагрузками, такие как бег на длину одного или двух марафоны каждую неделю вашей жизни. Это вполне излечимое посредством перехода от низкой или умеренной интенсивности упражнений высокой интенсивности упражнений меньшей продолжительности. Но это другая тема.

+71
tomtim 12 янв. 2012 г., 7:47:12

Показать вопросы с тегом